Эй, скажи мне...: «По крайней мере, теперь я могу перестать пользоваться контрацептивами, да?»

Избегать незапланированной беременности — это приоритет. Я делала все возможное, чтобы добиться этого в течение последних 24 лет. Тем не менее, были моменты, когда я действительно волновалась, и я никогда не была так взволнована началом менструации. Поэтому я с нетерпением жду, когда смогу наконец-то перестать использовать контрацепцию. Больше никаких таблеток, никаких измерений температуры, никакой ВМС... Аллилуйя! Но когда я действительно смогу перестать использовать контрацепцию? Вопрос Андреа!

Джулия: Андреа, если у меня не начнутся месячные, я могу обойтись без контрацепции, верно?

Андреа : Если вы действительно не хотите снова забеременеть, не делайте этого, пока не будете уверены, что у вас больше не будет овуляции. В период пременопаузы и перименопаузы яйцеклетка все еще может проскользнуть и — при удаче или неудаче, в зависимости от ситуации — быть оплодотворенной.

Джулия : Но как я узнаю, что последние месячные действительно были последними, если яйцеклетка все еще может выйти?

Андреа : Только ожиданием – к сожалению. Говорят, что женщины до 50 лет в безопасности после двух лет без спонтанных месячных и могут отказаться от контрацепции. Если им больше 50, то достаточно 12 месяцев без месячных.

Джулия : Это значит, что мне лучше использовать контрацепцию дольше, чем короче.

Андреа : Верно. Однако есть проблема с таблетками, содержащими эстроген; их больше не рекомендуют женщинам старше 35 лет, потому что они увеличивают риск сердечного приступа и инсульта.

Джулия : Ого, я этого не знала. А что вы используете вместо этого?

Андреа : Существуют таблетки, содержащие только прогестаген, которые, согласно современным знаниям, не увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Прогестагены содержатся, например, в трехмесячной инъекции. Это тоже не вызывает проблем.

Джулия : А как насчет катушки?

Андреа : Он содержит гормон желтого тела левоноргестрел, который также является прогестином. Я знаю женщин, которым его прописывали во время перименопаузы при особенно обильных менструациях. А если у вас серьезные симптомы менопаузы , его можно использовать даже как часть заместительной гормональной терапии .

Джулия : Но контрацепция без гормонов все равно возможна?

Андреа : Да, например, с медной ВМС. У нее также есть преимущество в том, что вы замечаете, когда прекращаются месячные, и вы с большей вероятностью знаете, фертильны ли вы и нужно ли продолжать использовать контрацепцию. С гормональными ВМС все иначе. Но в целом все зависит от вашей жизненной ситуации и вашей личной жизни. Находитесь ли вы в длительных моногамных отношениях, занимаетесь ли вы сексом часто или только изредка, или вам нравится Tinder и знакомства.

Джулия : Ключевое слово безопасный секс…

Андреа : Точно. Презервативы также защищают от заболеваний, передающихся половым путем, которые, кстати, становятся все более распространенными среди людей старше 50 лет. При постоянном партнере, например, пессарий тоже подойдет. Говорят, что у женщин постарше — и я не хочу, чтобы это звучало уничижительно — риск неправильного использования ниже, потому что они просто лучше знают себя и свое тело.

Джулия : Я использую NFP, что означает, что я измеряю свою температуру и слежу за своим телом. Могу ли я все еще полагаться на это?

Андреа : Если вы делаете это долгое время, вы можете хорошо справляться даже во время менопаузы. Но если ваши циклы сильно колеблются по длине, это становится затруднительным. Тогда дополнительная контрацепция будет целесообразна.

Джулия : Ну, шансы забеременеть в любом случае ниже.

Андреа : Ниже, да. Для 40-летнего это где-то 5-8 процентов. Так что это все еще может случиться.

Джулия : Так что лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. Я нахожу очень расслабляющим то, что в какой-то момент мне больше не придется использовать контрацепцию.

Андреа : Я тоже. Это действительно освобождает.

Бригитта

Хорошо натренированные бицепсы – вот о чем мечтают многие женщины. Однако в нашем теле есть мышцы, которые гораздо важнее для нашего здоровья, нашей энергии, нашей харизмы и нашего интереса к жизни. Но эти мышцы работают тайно, незаметно и табуированно – наши мышцы тазового дна.

Даже те, кто знает об этом, обычно не обращают на это внимания. Только когда оно ослабевает, мы понимаем, что оно делает для нас каждый день. Трехслойные мышцы тазового дна размером с ладонь могут делать гораздо больше, чем просто эффективно закрывать тазовое отверстие. «Тазовое дно — это центр силы в середине нашего тела», — говорит Ирен Лэнг-Ривз, биолог и альтернативный практик с многолетним опытом в области телесной психотерапии. «Если вы активируете его, вы можете полностью изменить свою жизнь. Вы становитесь более эффективными и подтянутыми, у вас лучшее настроение, и вы просто чувствуете себя моложе».

Тазовое дно соединяет ступни и ноги с верхней частью тела и удерживает нас в вертикальном положении. Эта мышца, расположенная вокруг лобковой кости, является ключом ко всем нашим движениям, к хорошей осанке, динамике, устойчивому равновесию и гармоничной координации, в том числе во время секса. Если ее функция нарушена или функционирует только частично, это может иметь последствия для всего тела.

Если он сильный и активный, и мы регулярно выполняем упражнения для мышц тазового дна , здоровое напряжение накапливается во всем нашем теле. Наши движения плавные; мы твердо стоим на земле, но наши плечи расслаблены, открыты и свободно подняты вверх. «Если я осознанно двигаюсь от тазового дна, тонус всех основных мышц меняется», — говорит эксперт Ирен Лэнг-Ривз. «За две секунды мой живот становится более плоским, а внутренняя поверхность бедер приподнимается. Я более динамична, чувствую себя лучше и сразу же лучше выгляжу».

Такая поза не только излучает красоту и силу, она также делает нас более ментально устойчивыми, стабильными и спокойными. И она дает нам энергию. Это не новость для азиатских теорий движения. Будь то йога, цигун или айкидо, все они используют активное тазовое дно — даже если они называют эту силу как-то иначе — для улучшения потока жизненной энергии. «Измерения показали», — говорит эксперт, — «что целенаправленное сокращение лобково-копчиковой мышцы в тазовом дне увеличивает поток энергии через спинной мозг в головной мозг. Таким образом, активное тазовое дно функционирует как своего рода динамо — оно заряжает все тело посредством движения».

Достаточно веских причин, чтобы регулярно тренировать мышцы тазового дна. В идеале, до того, как появятся первые признаки слабости — особенно до того, как падение эстрогена во время менопаузы заставит их слишком ослабеть, угрожая недержанием, выпадением мочевого пузыря или выпадением матки. И в идеале, в то время, когда тренировка мышц тазового дна может быть интегрирована в повседневную жизнь. Ходьба, подъем по лестнице, подъем коробок, работа в саду — все это может тренировать мышцы тазового дна, как только мы разовьем в себе чувство необходимого напряжения там. Поэтому имеет смысл сознательно выделить некоторое время для практики в начале, чтобы лучше узнать эту незнакомую область тела.

Семь упражнений для мышц тазового дна в программе, которую Ирен Лэнг-Ривз составила специально для BRIGITTE WOMAN, идеально подходят для этого. Многие из них подходят для ежедневного использования и могут быть легко выполнены позже. Во всех упражнениях таз должен стать твердым, а верхняя часть тела, плечи и шея остаются свободными и легкими. Если вы чувствуете, что вас тянет вверх, когда вы напрягаете мышцы тазового дна, вы делаете все правильно.

Однако если вы чувствуете, что сжимаетесь во время упражнений на тазовое дно и чувствуете себя сжатым, напрягайте мышцы живота вместо того, чтобы напрягать мышцы тазового дна. В этом случае меньше значит больше: лучше напрягать только половину своей силы и увеличивать ее медленно. «Упражнения должны ощущаться мощными, но ни в коем случае не неудобными», — говорит эксперт по тазовому дну. «Если вы обнаружите «радость силы», вы победили. Активация нашего центра силы на самом деле очень полезна во время практики».

1. Сядьте на стул, выпрямив верхнюю часть тела и слегка наклонив ее вперед, расставив ноги на ширину бедер, а правую ногу слегка вывернув наружу. Ваше тело готово к прыжку. Эта динамическая позиция автоматически активирует ваш корпус.
2. Вы можете сделать это еще эффективнее: сделайте вдох.
3. Затем, выдыхая, сожмите седалищные бугры, осознанно напрягите тазовое дно и с силой поднимитесь с ног в положение стоя.
4. Встав, немедленно сделайте шаг вперед в сторону, создавая плавное скручивающее движение.
5. Когда вы снова сядете, вытяните левую ногу наружу.
6. Повторите процесс десять раз с каждой стороны.

Чем больше вы используете силу мышц таза, тем легче становится это упражнение. Вы почувствуете себя энергичным и живым.

1. Сядьте перед столом. Он должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы не могли его просто оттолкнуть.
2. Сядьте на передний край стула, выпрямите спину, слегка наклоните таз вперед и поставьте ноги в положение шага.
3. Сделайте вдох и положите руки на край стола.
4. Выдохните, сведите вместе седалищные бугры и крепко прижмитесь к столу. Центр тяжести должен быть в области тазового дна, плечи и шея должны оставаться расслабленными. Позвольте ногам помочь.
5. Затем, вдыхая, вы снимаете давление.
6. На выдохе попытайтесь притянуть стол к себе.
7. Повторите это упражнение для мышц тазового дна десять раз.

Это упражнение для мышц тазового дна отлично подходит для выполнения за рабочим столом между другими упражнениями. Если вы хотите усилить упражнение, вы можете удерживать давление и тянуть в течение нескольких вдохов – возможно, даже используя максимальную силу. При этом держите верхнюю часть тела расслабленной.

Силовые упражнения лежа идеально подходят для наращивания мышечной массы!

1. Лягте на спину и поднимите ноги. Шея должна быть вытянута, при необходимости подложите под голову плоскую подушку.
2. Расставьте ноги свободно в положении «широкая нога», при этом подошвы ног должны соприкасаться. Эта постановка ног не должна быть слишком широкой. Если у вас проблемы с бедрами, подложите под колени подушки.
3. Устроившись поудобнее, дышите глубоко и расслабленно животом.
4. На выдохе осознанно прижмите поясницу к полу, сильно напрягите тазовое дно — седалищные бугры двигаются навстречу друг другу — и прижмите подошвы ног друг к другу.
5. На следующем вдохе снова расслабьтесь. Повторите это движение десять раз.
6. Затем дайте мышцам тазового дна небольшой отдых, прежде чем приступать ко второму раунду.

Еще одно силовое упражнение:

1. Снова лягте удобно на спину, расставив ноги на ширину бедер и образовав прямой угол между бедрами и голенями.
2. Поставьте пятки на пол, носки направлены вверх.
3. Дышите глубоко животом.
4. На выдохе прижмите поясницу к полу, напрягите тазовое дно, сдвиньте седалищные бугры друг к другу и одновременно с силой надавите пятками вертикально вниз.
5. На следующем вдохе расслабьте это напряжение, и ваш таз откинется назад.
6. Для этого движения выполните два раунда по десять повторений в каждом с коротким перерывом между ними.

Теперь ваше тазовое дно активизируется еще сильнее.

1. Начните это упражнение с «силы пятки».
2. Задействовав тазовое дно и нажав пятками вертикально вниз, слегка поднимите таз и правую ногу — согнутую — от пола. Руки лежат по бокам для поддержки. Ваш таз только наклонен, а не закручен, и он не должен качаться в сторону, когда вы поднимаете ногу.
3. Продолжайте дышать и удерживайте напряжение в области тазового дна примерно 20 секунд.
4. Затем опустите ногу и расслабьтесь на два-три вдоха.
5. Повторите движение другой ногой по пять раз в каждую сторону.

Если вы предпочитаете более динамичный подход, вы можете сделать колесо с поднятой ногой — пожалуйста, делайте это в замедленном темпе, чтобы вы могли сохранять концентрацию. Или вы можете вытянуть поднятую ногу вперед и держать ее чуть выше пола. Сохраняйте напряжение в тазовом дне.

После силовых тренировок самое время сосредоточиться на координации. Можете ли вы спокойно стоять на одной ноге? Упражнения на равновесие идеально подходят для тренировки мышц тазового дна. Наоборот, они стабилизируют тело и помогают сохранять равновесие.

1. Встаньте прямо и расслабленно, ноги слегка расставлены, колени слегка согнуты.
2. Активизируйте мышцы тазового дна, затем перенесите вес на левую ногу и медленно поднимите правую ногу.
3. Наклоните верхнюю часть тела прямо вперед. Убедитесь, что спина не выгнута, так как это ослабит мышцы тазового дна. И не перенапрягайтесь: когда дело доходит до тренировки мышц тазового дна, неважно, как высоко вы вытягиваете ногу. Не заходите дальше, чем можете безопасно.
4. Попробуйте удержать ногу в воздухе в течение 30 секунд. Если вы хотите немного повращать и подвигать ногой и ступней, это тоже нормально. Или вы можете попеременно вытягивать и отводить ногу. Если хотите, вы также можете вытянуть ногу перед собой.

Просто поиграйте с этим движением и вашим тазовым дном.

Подъем по лестнице — лучшее ежедневное упражнение для мышц тазового дна:

1. Лучше всего поставить на ступеньку только переднюю часть стопы, напрячь мышцы тазового дна и, используя их силу, отталкиваться нижней ногой.
2. Когда вас действительно тянет вверх, вы овладеваете этим навыком.

Вы будете удивлены, насколько энергичными и свежими вы себя почувствуете после такого динамичного подъема. Это лучшая тренировка тазового дна, которую вы можете делать каждый день!

Бригитта