'Sou médico - tome essas duas vitaminas 3P assim que os sintomas de resfriado e gripe começarem'

Um clínico geral do NHS compartilhou uma solução simples e econômica para combater resfriados e gripes comuns. A Dra. Shireen, conhecida no TikTok como @doctorshireen , revelou sua abordagem pessoal, insistindo que "realmente funciona".

Em seu vídeo, ela descreveu o método como "extremamente fácil" e prometeu que ele pode "reduzir a duração e a gravidade de qualquer resfriado que você tenha neste inverno".

Ela incentivou os seguidores a experimentarem, chamando-o de "o melhor investimento do seu tempo", e enfatizou que, aos primeiros sintomas de doença, como garganta arranhada ou nariz escorrendo, uma ação rápida é essencial.

Ela explicou: "A segunda coisa que você deve fazer é tomar duas coisas: vitamina C e zinco: se notar coceira na garganta, coriza, coceira e ardência nos olhos, qualquer coisa que possa sugerir que você está com tosse ou resfriado.

Suplementos de vitamina C não vão te custar caro, com a Tesco oferecendo um pacote com 30 por £ 1,25, custando pouco mais de 4 centavos por dia. Ou você pode comprar os comprimidos de vitamina C e zinco da Tesco Health , que vêm em um pacote com 120, por £ 3,50, o que significa que você obtém ambas as vitaminas por menos de 3 centavos por dia, relata o Surrey Live .

Para quem tem dificuldade em engolir comprimidos, ela observou: "Você pode encontrar comprimidos que podem ser misturados à água — basta começar. Não é possível prevenir tosses ou resfriados, mas pesquisas mostram que tomar zinco e vitamina C reduz a duração e a gravidade dos sintomas. Eu mesma venho fazendo isso há alguns anos e posso garantir que realmente funciona."

No entanto, os indivíduos devem procurar orientação médica ao iniciar o uso de suplementos para garantir que eles sejam adequados para uso.

Esse cuidado surge quando outro clínico geral do NHS , Dr. Karan Raj, explicou que "se você consumir muito cálcio, seja em forma de suplemento ou na comida, isso pode realmente afetar a absorção de ferro", o que é essencial se você estiver tomando comprimidos de ferro.

Isso acontece porque "o cálcio compete com o ferro pela absorção no intestino. Altos níveis de cálcio também afetam a capacidade do corpo de absorver ferro não heme". Isso representa a variedade de ferro presente em muitos alimentos de origem vegetal, explicou ele.

É por isso que é frequentemente recomendado consumir comprimidos de ferro junto com uma fonte de vitamina C para aumentar a absorção - e, como observado anteriormente, eles podem ser comprados baratos na maioria dos supermercados e oferecem inúmeras vantagens.

Com isso em mente, o médico recomenda que, na próxima vez que você tomar café da manhã, pense em consumir "cálcio e ferro em horários diferentes do dia, com pelo menos algumas horas de intervalo. Portanto, se você estiver bebendo leite, comendo iogurte ou consumindo qualquer alimento rico em cálcio, considere adiar a suplementação de ferro por algumas horas".

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O NHS também enfatiza o quão crucial essa vitamina é, afirmando que ela:

• ajuda a proteger as células e mantê-las saudáveis
• ajuda na cicatrização de feridas
• mantém a pele, os vasos sanguíneos, os ossos e a cartilagem saudáveis

A vitamina C é encontrada em uma grande variedade de frutas e vegetais.

Boas fontes incluem:

• frutas cítricas, como laranjas e suco de laranja
• brócolis
• morangos
• groselhas negras
• couve de Bruxelas
• pimentões
• batatas

Adultos entre 19 e 64 anos precisam de uma ingestão diária de 40 mg de vitamina C. "Você deve conseguir obter toda a vitamina C necessária por meio da sua dieta diária. A vitamina C não pode ser armazenada no corpo, então você precisa dela na sua dieta todos os dias", alerta o NHS.

O zinco auxilia em:

• criando novas células e enzimas
• cicatrização de feridas
• processamento de carboidratos, gorduras e proteínas em alimentos

O zinco pode ser encontrado em:

• laticínios – como queijo
• carne
• produtos de cereais – como o gérmen de trigo
• marisco
• pão

Homens de 19 a 64 anos precisam de cerca de 9,5 mg de zinco por dia, enquanto mulheres precisam de 7 mg. Você deve conseguir obter todo o zinco necessário por meio da sua dieta diária.

No entanto, se você estiver tomando suplementos, o NHS aconselha: "Não tome mais de 25 mg de suplementos de zinco por dia, a menos que seja orientado por um médico".