10 razões comuns pelas quais a perda de peso falha

Você quer uma silhueta mais definida para o verão, mas não importa o que você tente; Eu simplesmente não consigo perder peso. O Metro listou dez motivos comuns pelos quais você simplesmente não consegue perder peso.

Você faz tudo o que pode para diminuir esse número na balança. Você come de forma mais saudável, vai à academia com mais frequência, evita biscoitos, bebe litros de água... e tecnicamente nada acontece na balança. Frustrante, mas você não está sozinho. Perder peso parece simples ( comer menos , se exercitar mais), mas na prática costuma ser bem mais complicado.

Nota : Isto não é um incentivo para perder o máximo de peso possível. Que isso pode ir longe demais, 'graças' ao TikTok, foi mostrado em um artigo anterior do Metro .

Você come saudável, sim. Mas saudável não significa automaticamente baixo em calorias. Pense em nozes, abacate, granola, homus, biscoitos integrais com manteiga de amendoim... Todas opções saudáveis, mas se você comê-las em quantidades ilimitadas, ainda assim acabará com um excedente de calorias. As pessoas inconscientemente comem mais do que pensam, escreve o site de nutrição Voedingnu .

Outro problema comum é que você come porções muito grandes, principalmente quando come intuitivamente. O que você considera uma “tigela” pode, na verdade, ser o dobro de uma porção padrão. Tente pesar suas refeições por um tempo ou inseri-las em um aplicativo como MyFitnessPal ou Lifesum. Isso geralmente fornece uma visão rápida do que você realmente consome em um dia.

Uma fatia de queijo enquanto cozinha, comer as sobras da comida do seu filho, uma bala de hortelã ou alcaçuz depois do jantar. Tudo parece inocente, mas essas pequenas mordidas, muitas vezes inconscientes, podem facilmente somar algumas centenas de calorias extras por dia. Principalmente se você não percebe com que frequência faz isso.

Dica: anote tudo (sim: tudo!) que você comer durante alguns dias, não importa quão pequeno seja. Você ficaria surpreso com o quanto você come inconscientemente a mais do que pensa.

“Mas eu faço exercícios três vezes por semana!” Ótimo, você pode se orgulhar disso, mas se você também fica sentado o dia todo (na mesa, no carro, no sofá), seus movimentos totais ainda são bastante limitados. Uma hora na academia faz muito menos diferença do que você pensa se você passar a maior parte do tempo sentado.

De acordo com a Overweight Netherlands, as pessoas também superestimam o quanto queimam com exercícios. Pedalar na bicicleta ergométrica por meia hora é saudável, mas se você fizer isso para queimar uma pizza, poderá ficar na bicicleta um pouco mais. Tente caminhar mais a cada dia, subir escadas e se movimentar sem chamar isso imediatamente de "esporte".

A privação do sono é um sabotador silencioso. Se você não dormir o suficiente, seu equilíbrio hormonal será prejudicado, escreve a Dutch Heart Foundation . Você produz mais grelina (o hormônio da fome) e menos leptina (o hormônio da saciedade). Resultado: você tem mais desejos, especialmente por carboidratos e doces. Além disso, você se sente mais cansado e tem menos vontade de se exercitar.

Tente realmente dormir de sete a nove horas por noite. E não, "eu funciono bem às cinco horas" geralmente é só uma questão de se acostumar. Seu corpo realmente fica melhor com mais descanso.

O estresse de longo prazo causa maior produção de cortisol, o que faz com que seu corpo retenha gordura mais rapidamente, especialmente ao redor do estômago, escreve a Dutch Heart Foundation . O estresse também deixa você mais emocional, o que pode levar à compulsão alimentar ou a comer compulsivamente para se confortar.

Além disso, o estresse muitas vezes faz com que outras coisas sejam negligenciadas, como fazer exercícios, dormir bem ou cozinhar alimentos saudáveis. Resumindo: o estresse é um sabotador do processo de desperdício. Então tente reservar um tempo para relaxar: ioga, caminhada, exercícios de respiração, ouvir música, ler um livro, faça qualquer coisa que faça você se sentir bem e relaxado.

Pode parecer contraditório, mas comer muito pouco pode atrapalhar a perda de peso. Se você consistentemente dá ao seu corpo muito pouca nutrição, ele entra em uma espécie de modo de economia, escreve o Nutrition Center. Seu metabolismo desacelera, você se sente cansado e com fome e seu corpo faz tudo o que pode para reter energia (leia-se: gordura). Considere pular o café da manhã: é bom e fácil, mas nem sempre é bom para sua saúde e seu corpo , como o Metro escreveu anteriormente.

O jejum intermitente, em que você come entre determinados períodos, também nem sempre é bom. Isso também pode fazer com que você consuma poucos nutrientes. Além disso, pode representar riscos para certas faixas etárias , de acordo com um estudo da Universidade Técnica de Munique.

Isso também é difícil de manter mentalmente. O risco de comer compulsivamente ou deixar tudo para lá nos fins de semana se torna muito maior. Então coma o suficiente, especialmente proteínas, fibras e gorduras saudáveis, e certifique-se de se sentir satisfeito.

Depois de um tempo, sua perda de peso se estabilizará e permanecerá estável, não importa o quanto você tente. Isso é frustrante, mas normal. Seu corpo se adapta, escreve o site de saúde do consumidor GezondheidsNet . Você precisa de menos energia, seu metabolismo desacelera um pouco.

O que você pode fazer para perder aqueles quilos extras? Fazendo pequenos ajustes. Por exemplo: exercite-se um pouco mais, ajuste ligeiramente sua ingestão de calorias ou adicione treinamento de força para aumentar a massa muscular (e, portanto, seu metabolismo).

Smoothies, sucos de frutas, álcool, cappuccinos com calda... Parece inocente, mas muitas vezes não contamos mentalmente as calorias líquidas. E de acordo com o Centro de Nutrição, eles fornecem pouca saciedade. Um smoothie pode conter tantas calorias quanto um almoço completo, mas sem deixar você se sentindo satisfeito depois.

Água, chá (de ervas) e café sem açúcar são as melhores opções. Você gostaria de beber outra coisa? Mantenha-o limitado e inclua-o no seu total diário (veja a dica 2).

Os hormônios também podem desempenhar um papel na perda de peso, de acordo com a Heart Foundation . Especialmente em mulheres, as flutuações hormonais (por exemplo, durante a menstruação, a menopausa ou a SOP) influenciam o apetite, o nível de energia e o armazenamento de gordura. Isso pode dificultar a perda de peso. Medicamentos (como pílulas, antidepressivos ou medicamentos para tireoide) também podem dificultar a perda de peso.

Você percebe que está fazendo tudo certo, mas seu corpo ainda está resistindo? Então é aconselhável consultar um médico ou nutricionista. Às vezes, há outra causa subjacente que você não consegue resolver sozinho. Então não faz sentido continuar a dieta.

Por último, mas não menos importante : às vezes você está indo bem, mas espera resultados muito rápidos ou olha para os números errados. Afinal, a massa muscular também pesa bastante, de acordo com o Nutrition Center , então você pode ficar mais forte, em forma e em forma, mas a balança não diz nada. Então meça sua cintura, olhe suas roupas, tire fotos e preste atenção ao seu nível de energia.

E dê tempo ao tempo. Perder peso de forma saudável requer uma abordagem de longo prazo. Uma semana de vida saudável ou uma dieta rigorosa não vão fazer você emagrecer, assim como uma pizza não vai fazer você engordar. É tudo uma questão de visão geral.

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