Qual postura de ioga alivia a dor no pescoço e o fortalece?

A ioga não é apenas uma prática ancestral para cultivar a calma mental, mas também uma ferramenta poderosa para manter a saúde física. Entre as inúmeras posturas ou ásanas que compõem essa disciplina, uma em particular se destaca por sua capacidade de liberar tensões, fortalecer os músculos e aliviar o desconforto na região cervical: a Postura da Ponte ou Setu Bandhasana.

Em que consiste a postura?

A Postura da Ponte é uma asana que alonga suavemente a coluna. É realizada deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão na largura dos quadris. Dessa posição, levante lentamente os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros e a cabeça firmemente apoiados no tapete.

Durante a postura, a nuca e a parte de trás do pescoço permanecem apoiadas, o que ajuda a liberar a tensão acumulada na região cervical enquanto fortalece as costas.

Benefícios para o pescoço e postura

• Alívio da dor no pescoço: ao alongar suavemente a parte frontal do pescoço e abrir o peito, este asana reduz a rigidez e melhora a circulação na área.
• Fortalecimento dos principais músculos: Trabalha a parte superior das costas, os ombros e os músculos trapézios, proporcionando maior suporte à cabeça e reduzindo a tensão cervical diária.
• Correção postural: neutraliza os efeitos de passar muito tempo curvado em frente às telas, ajudando a manter um alinhamento mais saudável.

Além dos benefícios físicos, a Postura da Ponte promove a concentração e a consciência corporal. Ao sincronizar a respiração com o movimento, O sistema nervoso parassimpático é estimulado, gerando uma sensação de calma e conexão interna.

Embora esta postura seja acessível à maioria das pessoas, recomenda-se realizá-la sob a supervisão de um instrutor se você tiver uma lesão grave no pescoço ou problemas na coluna. Também é importante evitar forçar o pescoço ou levantar a cabeça muito alto.

Passar alguns minutos por dia em Setu Bandhasana pode fazer uma grande diferença para aqueles que sofrem de dor no pescoço ou querem fortalecer a parte superior do corpo. Integrá-lo à sua rotina não só beneficia sua saúde física, mas também promove equilíbrio e bem-estar geral.

BB