Posso tomar creatina se não for atleta? Um especialista responde.
Os atletas de alto rendimento seguem uma dieta rigorosa, mas também ajudam o seu corpo consumindo alguns suplementos com o objetivo de ter melhor desempenho e se destacar , porque é isso que eles fazem no final das contas.
No entanto, Muitas pessoas que amam esportes e fitness querem copiar esse estilo de vida. , incluindo o substâncias que os profissionais consomem sem conhecer os possíveis efeitos colaterais , o que pode afetar negativamente sua saúde.
Creatina É uma daquelas substâncias que, junto com proteínas e suplementos alimentares, virou tendência em academias e centros esportivos para quem busca corpos tão estilizados e fortes quanto os de atletas olímpicos . No entanto, é realmente ruim tomar creatina se a pessoa não for atleta profissional?
Você pode se interessar por: Netflix anuncia datas de retorno de três produções de sucesso. O que é creatina?A creatina, de acordo com o site especializado em saúde MedlinePlus, é uma substância química encontrada naturalmente no corpo , embora também seja encontrada em carnes vermelhas e frutos do mar.
Esta substância é usada para melhorar o desempenho nos exercícios e aumentar a massa muscular . Também é usada para cãibras musculares , fadiga , esclerose múltipla , depressão e muitas outras condições, embora Não há boas evidências científicas que sustentem a maioria desses usos. .
A creatina também é necessária para a produção de energia nos músculos : aproximadamente 95% dela é encontrada no músculo esquelético. Pessoas que apresentam níveis mais baixos de creatina ao começar a tomá-la parecem se beneficiar mais do que aquelas que começam com níveis mais altos.
Gemma Bes , formada em Nutrição pela University of Kin's College, em Londres, menciona que “a creatina é uma molécula que se encontra naturalmente no corpo, principalmente nos músculos, e que ajuda a regenerar o ATP, que é a principal fonte de energia durante esforços intensos e curtos ”.
Segundo o especialista, essa substância é usada para melhorar o desempenho físico, a força, a potência e a recuperação muscular ; ajuda a aumentar a massa muscular e melhora a tolerância ao treino.
Bes indica que o ideal é ingerir creatina próximo ao treino , seja antes ou depois dele, mas esclarece que essa substância se acumula no músculo, então É essencial praticar atividade física constantemente .
- Dosagem padrão: 3 a 5 gramas por dia
- Forma recomendada: creatina monohidratada, micronizada, alta pureza
- Pode ser tomado com água ou com uma refeição, de preferência com algum carboidrato para facilitar a absorção.
A abordagem criativa não é apenas para atletas e entusiastas do fitness que trabalham a força, mas também é benéfica para corredores, ciclistas e atletas de resistência :
- Melhora sprints finais, mudanças de ritmo e subidas
- Acelera os tempos de recuperação
- Reduz danos musculares
- Preserva a massa muscular
- Previne a perda de massa magra
Para concluir, O consumo de creatina é recomendado apenas para pessoas que praticam atividade física constante. , mesmo que não sejam atletas profissionais, podem tomá-lo se forem entusiastas do fitness, ciclistas, corredores ou qualquer esporte que mova o corpo. O mais recomendado é abordar profissionais de nutrição para solicitar aconselhamento caso você esteja interessado em implementar esta substância em seu regime disciplinar.
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