Nem caminhar nem correr: o melhor exercício para cardio e perda de peso se você tem mais de 50 anos

Com o passar dos anos, o corpo exige cuidados diferentes, principalmente na hora de praticar exercícios . Depois dos 50 anos, atividades como correr ou caminhar podem ser desafiadoras ou inadequadas para muitas pessoas. No entanto, existem rotinas que permitem melhorar seu condicionamento físico sem sair de casa . Um dos mais eficazes é o cardio na cadeira , uma alternativa confortável e segura. Você só precisa de uma cadeira e alguma perseverança .

Entre os exercícios mais recomendados está a chamada “marcha sentada” . É feito sentado na beirada de uma cadeira, com as costas retas e os pés firmemente apoiados no chão. Envolve levantar os pés alternadamente , enquanto move os braços como se estivesse caminhando. Essa rotina, realizada por 50 segundos , ajuda a ativar o coração e melhorar a resistência . Tudo isso sem impacto e adequado para todos os níveis .

Além da caminhada sentada, há outros movimentos igualmente benéficos que podem ser realizados na mesma posição. Saltos sentados , por exemplo, envolvem levantar os braços enquanto dá um pequeno empurrão nos pés. Também é útil cruzar cotovelos e joelhos , o que fortalece o abdômen e as pernas. Socos cruzados , imitando um movimento de boxe, completam uma rotina muito completa . Todos eles podem ser facilmente alternados em casa.

Essas opções são especialmente adequadas para pessoas com mobilidade reduzida , má condição física ou aquelas em recuperação. Praticá-los regularmente melhora o condicionamento cardiovascular , ajuda a perder gordura e fornece energia para a vida cotidiana . Você não precisa sofrer nem gastar dinheiro com mensalidades de academia para ficar em forma: com apenas dez minutos por dia , sentado numa cadeira, você pode notar grandes benefícios para sua saúde .