Caminhada japonesa: como funciona essa técnica viral e quais os benefícios reais que ela traz para a sua saúde

De acordo com a Clínica Mayo , caminhar é benéfico porque ajuda "manter um peso saudável e perder gordura corporal", "prevenir ou controlar diversas condições" e "melhorar a aptidão cardiovascular", entre outras coisas. Na Espanha, temos a sorte de ter inúmeras paisagens onde você pode praticar este esporte, recomendado por especialistas, especialmente para maiores de 60 anos. É claro que é sempre importante estudar e analisar suas capacidades físicas, idade e os objetivos que você deseja alcançar, pois, dependendo disso, você precisará dar um número diferente de passos .

Você provavelmente pensará que é um exercício prático e simples, pois envolve simplesmente calçar o tênis, sair e seguir o percurso de sua preferência na velocidade que melhor lhe convier. Mas queremos que você saiba que existem diferentes tipos, como a marcha afegã ou a caminhada japonesa.

Este último é um método desenvolvido por dois professores japoneses e tem sido estudado para confirmar seus benefícios, e sim, ele os possui. Além disso, personal trainers como Eugene Teo corroboram isso. Também é conhecido como "caminhada intermitente" ou "caminhada japonesa".

O que é caminhada japonesa?

Hiroshi Nose e Shizue Masuki são dois professores japoneses que inventaram a caminhada japonesa. Consiste em caminhar quatro vezes por semana durante 30 minutos, alternando três períodos de maior intensidade com três períodos de menor intensidade . Não requer nenhum equipamento específico, apenas boas roupas, calçados apropriados e um cronômetro para acompanhar o tempo.

Para testar seus benefícios à saúde, um estudo de 2007 constatou melhorias no corpo, como a redução da pressão arterial. Separadamente, em 2018, outro estudo descobriu que a caminhada japonesa é um exercício que melhora a força muscular e a capacidade aeróbica, que estão associadas à idade, conforme relatado pelo The New York Times .

No entanto, cerca de 22% dos participantes não concluíram o estudo e 17% não concluíram o programa de menor intensidade, então também estaríamos falando de um exercício que provavelmente não é adequado para todos, de acordo com um artigo publicado no The Conversation . Caso tenha alguma dúvida, é melhor consultar um especialista que pode ajudar você no processo e dizer se você é elegível.

No entanto, a caminhada japonesa tem sido comparada ao treinamento intervalado de alta intensidade , também conhecido como HIIT . Embora seja verdade que o primeiro é menos intenso que o segundo. Você topa experimentar na próxima vez que for caminhar?