Aurelio Rojas, cardiologista: "Com minha regra 7-11-4, você pode reduzir seu risco de ataque cardíaco em até 50%."

A falta de tempo é uma das desculpas mais comuns para não se exercitar, apesar de sua inegável importância para a saúde. Em resposta, o cardiologista Aurelio Rojas compartilhou uma proposta em seu perfil do Instagram chamada regra 7-11-4 , um método que, segundo ele, pode reduzir o risco de ataque cardíaco em até 50% e melhorar a saúde geral. Sua mensagem se baseia em evidências científicas publicadas em periódicos como JAMA , BMJ e American Journal of Epidemiology , e se concentra em três ações simples que qualquer pessoa pode incorporar à sua rotina diária.

" Caminhe até atingir 7.000 passos por dia ", recomenda Rojas, observando que estudos publicados no JAMA mostraram que atingir esse número está associado a uma redução significativa na mortalidade . A segunda diretriz da regra refere-se a acumular " 11 minutos de atividade intensa " por dia, seja caminhada rápida, subir escadas ou qualquer esforço de maior intensidade. De acordo com a literatura científica, esse nível mínimo de atividade ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares de início precoce .

O terceiro elemento da fórmula é praticar " treinamento de força 4 dias por semana ". "Não quero que você se torne um fisiculturista, mas sim que fortaleça o órgão que protegerá sua saúde e seu metabolismo: seus músculos", explica o cardiologista. Em sua publicação, ele acrescenta que esse hábito, respaldado por estudos do American Journal of Epidemiology , contribui para a redução da incidência de ataques cardíacos e câncer .

Rojas não só se baseia em estudos científicos para afirmar que a regra 7-11-4 pode reduzir pela metade o risco de ataque cardíaco , mas também alerta que o não cumprimento desses mínimos pode levar a problemas sérios, como angina ou insuficiência cardíaca .

Um plano simples e apoiado pela ciência

Para Rojas, a chave é integrar a menstruação à sua rotina diária com gestos simples : estacionar mais longe, descer do transporte público um ponto antes ou fazer agachamentos e pranchas em casa. Juntas, essas ações ajudam a reduzir o cortisol, controlar o estresse crônico e melhorar a qualidade do sono. "Como cardiologista, garanto que não há tratamento melhor para proteger o seu coração", ressalta.

A mensagem termina com um tom amigável e informativo: "Compartilhe e nos vemos no próximo vídeo, antes de chegarmos ao hospital". Com esta mensagem, Aurelio Rojas reafirma seu compromisso com a prevenção e a educação em saúde, fornecendo ao público diretrizes concretas que combinam simplicidade, evidências científicas e resultados comprovados .