A fruta ideal para maiores de 50 anos: ajuda a combater a confusão mental e a diminuir o colesterol ruim.

Incluir frutas na sua dieta diária não só acrescenta sabor, mas também promove a memória e a saúde do cérebro.

Para pessoas com mais de 50 anos , um alimento em particular demonstrou ser muito eficaz no combate à chamada "confusão mental" e na redução dos níveis de colesterol prejudicial .

Estes são mirtilos , cujos benefícios são apoiados por pesquisas científicas recentes.

Mirtilos e saúde cerebral

De acordo com estudos publicados no The American Journal of Clinical Nutrition , o consumo regular de mirtilo está associado a melhorias significativas na função cognitiva e na saúde cardiovascular.

Esta pequena fruta contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem ajudar a combater a névoa cerebral, um fenômeno manifestado por sintomas como dificuldade de concentração, raciocínio lento, esquecimento frequente e fadiga cognitiva.

Os mirtilos oferecem benefícios específicos para a função cerebral, como:

• Melhora a memória , a concentração e a agilidade mental.

• Aumenta o fluxo sanguíneo em áreas importantes do cérebro, como o hipocampo.

• Reduz a inflamação e o estresse oxidativo, dois fatores-chave no declínio cognitivo.

Como os mirtilos ajudam a reduzir o colesterol

Além dos efeitos na memória, essas frutas também influenciam positivamente os níveis de colesterol. Segundo o Journal of Agricultural and Food Chemistry , os mirtilos atuam nas enzimas e receptores do fígado que regulam o colesterol no organismo , gerando benefícios como:

• Inibição da enzima HMG-CoA redutase , que está relacionada à produção de colesterol.

• Aumento da captação hepática de colesterol LDL, conhecido como colesterol "ruim".

• Redução dos triglicerídeos e da pressão arterial.

Valor recomendado para obter benefícios

Para alcançar os efeitos positivos mencionados acima , a maioria dos estudos indica que você deve consumir entre meia xícara e uma xícara de mirtilos frescos diariamente , o que equivale a aproximadamente 50-100 gramas.

Também é possível aproveitar suas propriedades por meio de apresentações em pó liofilizado ou em cápsulas , formas que facilitam sua incorporação à dieta, seja em iogurtes, vitaminas ou cereais.

Sobre sua contribuição, especialistas destacam que: "Graças aos seus potentes flavonoides, esta fruta se posiciona como um verdadeiro 'superalimento para o cérebro e o sistema cardiovascular'".

O que um punhado de mirtilos faz por você? Um aliado contra o envelhecimento precoce e outros benefícios.

• Antioxidantes : alto teor de antocianinas, que fornecem cor e têm efeitos anti-inflamatórios e anticancerígenos.

• Nutrientes essenciais: rica fonte de fibras, vitamina C, vitamina K e manganês.

• Benefícios para mulheres: Três porções por semana podem reduzir a pressão arterial e o risco de ataques cardíacos.

• Controle do diabetes: as fibras ajudam a regular o açúcar no sangue, a insulina e os lipídios, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.

• Neutralização de radicais livres : protege o DNA de danos relacionados ao desenvolvimento de células cancerígenas.

• Melhora mental: promove a coordenação motora, retarda o declínio cognitivo em mulheres mais velhas e melhora a memória de curto prazo.

• Saúde intestinal: previne a constipação e promove um sistema digestivo saudável.

• Retarda o envelhecimento: Seus antioxidantes e vitaminas ajudam a prevenir o envelhecimento precoce e facilitam a cicatrização.

• Ideal para atletas: baixo teor calórico (80 por xícara) e excelente para controlar a vontade de comer doces sem afetar a dieta.

Algumas contra-indicações

Vários estudos indicam que, em certos casos , o consumo de mirtilos pode causar efeitos adversos. De acordo com um relatório do WebMD, algumas pessoas podem apresentar alergias que se manifestam com sintomas como constipação, diarreia, náusea ou vômito.

Além disso, pessoas com deficiência de glicose-6-fosfato desidrogenase (G6PD) podem ter dificuldade em metabolizar certas substâncias encontradas em alimentos e medicamentos, algumas das quais são encontradas em mirtilos.

Tanto o fruto quanto a folha do mirtilo podem influenciar os níveis de glicose no sangue , afetando o controle glicêmico durante e após cirurgias.