Bem-estar cerebral: limpe sua mente

Regra de ouro: você sempre se sente melhor depois de uma caminhada ao ar livre. E isso não significa mais condicionamento físico — é mais uma questão de "esvaziar a cabeça".

Na verdade, isso não é apenas uma sensação: está cientificamente comprovado que o exercício é uma das maneiras mais eficazes de manter o cérebro saudável e produtivo. O exercício regular não só promove a circulação sanguínea, como também estimula a formação de novas células nervosas no cérebro. Isso melhora o desempenho cognitivo e, simultaneamente, protege contra o declínio relacionado à idade. O que isso significa? Atividades ao ar livre, como caminhadas, ciclismo, corrida ou ioga, têm efeitos positivos comprovados no cérebro. Elas aumentam a produção dos hormônios serotonina e dopamina, que promovem o bem-estar e a motivação. O exercício regular cria as melhores condições para se manter mentalmente em forma, ao mesmo tempo que reduz ativamente o estresse.

Lidar com o estresse é uma das questões-chave quando se trata de proteger e cuidar do cérebro. O estresse pode sobrecarregar significativamente a mente e causar danos a longo prazo se não for gerenciado adequadamente.

Portanto, reduzir o estresse por meio de exercícios físicos faz um favor ao seu cérebro. Mas ele também se beneficia de uma dieta balanceada – rica em ácidos graxos ômega-3, vitaminas e antioxidantes. Segundo a especialista, alimentos como nozes, sementes, frutas vermelhas e peixes gordurosos são verdadeiros superalimentos para as células cerebrais. "A chamada dieta mediterrânea oferece um bom ponto de partida, com muitos vegetais e frutas, consumo moderado de peixe e carne, e tudo, de preferência, cozido na hora", aconselha Macedonia.

O componente mental também desempenha um papel significativo: técnicas de mindfulness e meditação ganharam importância significativa nos últimos anos. Elas ajudam a aguçar a consciência do momento presente e, assim, reduzir a sobrecarga mental.

O sono adequado é outro pilar fundamental para a saúde do cérebro. Durante o sono noturno, o cérebro passa por importantes processos de regeneração: processa as experiências do dia, consolida memórias e remove resíduos acumulados durante o dia. Macedonia enfatiza em seu guia que um sono adequado e de qualidade é essencial para manter o desempenho cognitivo.

E por último, mas não menos importante: o cérebro permanece flexível enquanto é desafiado. O aprendizado contínuo também é um importante alicerce para a saúde mental. Novas habilidades, seja aprender uma língua estrangeira, um novo esporte ou um instrumento, promovem a formação de novas conexões sinápticas. E isso mantém as células cerebrais em forma e dinâmicas.

No livro "Bem-estar para o Cérebro", a Dra. Manuela Macedonia explica como melhorar o bem-estar mental.