Treinamento cardiovascular: este é o esporte de resistência mais eficaz contra a gordura abdominal

Atividades cardiovasculares queimam mais calorias, em média, do que o treinamento de força . Não existe o "melhor tipo de cardio", mas você pode adaptar seu treinamento de resistência ao seu corpo e às suas necessidades.

Portanto, ao escolher um esporte de resistência, você deve primeiro considerar sua própria condição física. Por exemplo, se você tem dor no joelho , evite correr longas distâncias, pois o impacto constante pode piorar a dor.

Outra regra prática: qualquer treino desafiador que dure de 10 a 15 minutos é uma boa opção. O segredo aqui é desafiar, não sobrecarregar; você deve conseguir manter o treino confortavelmente por 20 a 30 minutos.

Meia hora de treino cardiovascular desafiador deve ser sempre a base. Se você tiver menos tempo, é melhor fazer um treino HIIT intenso por 20 minutos do que uma corrida leve pelo mesmo período.

“Se você se esforçar mais no mesmo período de tempo, queimará mais calorias”, explica Machowsky.

Em resumo, o treino cardiovascular mais eficaz é aquele que não sobrecarrega as articulações, pode ser feito em um período de tempo razoável, é desafiador e divertido, de modo que você o pratica por mais tempo.

Embora o treinamento cardiovascular estimule o metabolismo da gordura, de acordo com Machowsky é importante incluir também sessões de treinamento de força no seu plano de treinamento para que você possa continuar a construir massa muscular ou pelo menos mantê-la no mesmo nível.

Porque se você tem um déficit calórico e depende apenas de exercícios cardiovasculares, você corre o risco de seu corpo perder massa muscular e gordura.

"O treinamento de força ajuda a prevenir isso. Ele sinaliza ao corpo que ele deve extrair melhor energia das reservas de gordura e proteger os músculos", diz o especialista.