O que ajuda no calor? Bebidas, proteção solar, ventilação adequada – estas são as coisas às quais você deve prestar atenção.

Alguns estão cheios de expectativa, outros temem cada grau que o termômetro sobe. Nem todos lidam igualmente bem com o calor. Dias quentes são particularmente difíceis para idosos e pessoas com doenças crônicas. Seus corpos têm menos capacidade de adaptação, diz Andreas Matzarakis, do Serviço Meteorológico Alemão (DWD).

Seja jovem ou velho, cuidar bem de si mesmo em dias quentes é importante para todos. Veja como:

Como o corpo perde muito líquido através do suor, é importante beber bastante líquido – o ideal é de dois a três litros por dia.

Água mineral, sucos de frutas em spray e chá são adequados para isso, diz a geriatra Brigitte Buchwald-Lancaster, da Clínica Neuperlach de Munique. Importante: as bebidas geladas não devem ser muito geladas. Alimentos com alto teor de água, como melão ou pepino, também fornecem fluidos ao corpo.

Ao suar, perdemos não apenas água, mas também eletrólitos, ou seja, sais do sangue. Isso pode se manifestar na forma de fadiga, diz o médico Buchwald-Lancaster.

Beber caldo de legumes ou um caldo de carne leve ajudará a manter o equilíbrio eletrolítico. Ainda mais fácil: beber água mineral rica em sódio.

"Nada de atividades extenuantes, nada de exercícios extenuantes", alerta Matzarakis. Afinal, reagir às altas temperaturas já é trabalho suficiente para o corpo. Se você ainda quiser cuidar do jardim ou se exercitar, é melhor aproveitar as horas mais frescas da manhã ou da noite.

Regra prática do especialista em DWD Matzarakis: “Ventile somente quando a temperatura do ar externo for menor que a interna”.

Buchwald-Lancaster recomenda que o quarto fique escuro durante o dia. Se você arejar bem o quarto antes de dormir, terá boas chances de criar uma temperatura ambiente suportável para a noite.

Mesmo na sombra, você não deve ficar sem protetor solar. De acordo com a iniciativa do consumidor, árvores e guarda-sóis bloqueiam apenas parte da radiação UV.

E: Ao aplicar protetor solar, não se esqueça de cobrir as áreas expostas ao sol, como orelhas, ombros, dorso das mãos e pés. Mais dicas da iniciativa do consumidor podem ser encontradas aqui.

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