Fisioterapeuta mostra exercícios que ajudam na dor aguda no pescoço

Um exercício de alongamento simples e eficaz, por exemplo, envolve puxar a orelha direita em direção ao ombro direito e também olhar para a direita. "Também é importante que você não deixe os ombros tocarem a orelha", enfatiza a especialista. Respire profundamente pela barriga e mantenha a posição por pelo menos 20 segundos. Faça este exercício em ambos os lados para alcançar o equilíbrio muscular.

O fisioterapeuta também recomenda um exercício na posição quadrúpede que alonga os músculos laterais do tronco e das costas. Nesse exercício, você move os braços para o lado direito ou esquerdo e tenta sentar-se sobre os calcanhares. Também aqui é importante respirar fundo e manter a posição por algumas respirações antes de mudar para o outro lado. É preciso ter cuidado "para sempre fazer tudo com calma e devagar", explica Andy Sixtus. "Você está com dor em algum lugar, então não se apresse, se apresse!"

Se a massagem parecer necessária, a automassagem com as mãos ou uma bola de tênis pode ser útil . Massageie a região do pescoço com as mãos, puxando-a suavemente para a frente com os dedos. Como alternativa, você pode colocar uma bola de tênis entre o corpo e a parede para aplicar pressão nos músculos. Tenha cuidado para não colocar a bola diretamente na coluna, mas sim nos músculos adjacentes.

Andy Sixtus enfatiza a importância da construção muscular e da prática regular de exercícios para prevenir dores no pescoço. Isso aumenta a resiliência do pescoço e facilita os movimentos diários.