Equívocos revelados: Mitos sobre a regeneração: Os 6 maiores equívocos e o que é realmente verdade

Você trabalhou duro para definir seu core ou finalmente conquistou aquele bumbum durinho com que sempre sonhou – uma pausa só pode te atrasar. É o que muitos atletas ativos pensam.

O fato é que, se o último estímulo de treinamento tiver ocorrido há muito tempo, os músculos locais irão atrofiar.

"O intervalo máximo entre duas sessões de treino deve ser de dois a três dias", aconselha a personal trainer Olivia Ederer, de Munique. Mas você pode e deve se dar esse intervalo.

Se você renunciar completamente ao descanso, rapidamente acabará treinando em excesso . Isso, por sua vez, leva a perdas significativas de desempenho, fadiga e até infecções graves.

Uma boa notícia para quem está planejando férias mais longas ou não tem uma academia por perto: qualquer tipo de exercício, incluindo natação, ioga ou passeio de bicicleta, ajudará você a manter seu nível de desempenho e se recuperar ativamente ao mesmo tempo.

Basta tomar um shake de proteína após o treino. É assim que a recuperação se apresenta para muitos atletas de força.

A nutrição desempenha um papel fundamental na recuperação e na melhora do desempenho – e a proteína é essencial. Mas não é tudo! Os lanches ou shakes pós-treino devem, idealmente, conter 30% de proteína, 40% de carboidratos e 30% de gordura.

Nossa recomendação: forneça ao seu corpo todos os nutrientes essenciais de que ele precisa ao longo do dia. Entre eles, estão vitaminas, proteínas (aproximadamente 1 a 1,2 gramas por quilo de peso corporal), gorduras de cadeia longa e carboidratos complexos.

Sua dieta deve incluir vegetais verdes, abacate, leguminosas como grão-de-bico ou lentilhas, ovos, frango ou salmão orgânico, abóbora, batata-doce, beterraba , cenoura e produtos integrais.

Beba também bastante água para ajudar seus órgãos a remover resíduos e toxinas e transportar nutrientes importantes para onde eles são necessários.

Quando você está no fluxo do treinamento, fazer pausas nem sempre é fácil. Sei disso por experiência própria.

Por muito tempo, sobrecarreguei meu corpo — com seis a sete sessões de treino por semana. O medo de que meu desempenho estagnasse ou até mesmo diminuísse era muito grande.

O resultado: aconteceu exatamente o que eu temia. Eu não conseguia mais continuar meu treinamento; estava cansado, esgotado e me sentia desequilibrado.

Desde que comecei a incluir dias de descanso na minha rotina de treinos e a prestar atenção consciente aos sinais do meu corpo, tenho me sentido melhor. Agora sei que recuperação não significa ficar deitado no sofá comendo. Vou à sauna, faço ioga ou dou uma caminhada e forneço ao meu corpo nutrientes essenciais.

Um equilíbrio saudável e bíceps fortes só podem ser alcançados por meio da regeneração ativa.