Relaxada na menopausa: com essas dicas funciona

por Antje Kunstmann

4 de julho de 2025, 7h34 2 minutos

As mudanças hormonais da menopausa levam tempo para se completarem. Aqui estão as melhores dicas para superar esse período com tranquilidade.

Mantenha uma dieta saudável – coma raramente carne, muitos vegetais e frutas, pouca gordura animal, mais peixe e laticínios com baixo teor de gordura. O risco de osteoporose deve ser combatido com o consumo abundante de laticínios. E como o efeito protetor cardíaco e vascular dos estrogênios diminui, você deve prestar atenção especial às gorduras protetoras do coração, como linhaça, canola ou azeite de oliva. Alimentos que contêm soja, como o tofu, são bons. Os fitoestrógenos que eles contêm atenuam a produção decrescente dos hormônios do próprio corpo (leia mais: Nutrição durante a menopausa ).

2. Evite certos alimentos

Quem sofre com ondas de calor na menopausa deve ter cuidado com álcool, temperos picantes e bebidas quentes: eles dilatam os vasos sanguíneos e, portanto, aumentam a transpiração.

3. Tome uma atitude

Mulheres inativas têm três vezes mais probabilidade de sofrer ondas de calor do que mulheres ativas. Exercícios de resistência (corrida, natação, ciclismo), em particular, ajudam o corpo a regular melhor as flutuações de temperatura. O exercício também previne a osteoporose e ajuda a manter o peso quando as necessidades energéticas do corpo diminuem.

4. Relaxe conscientemente

Ioga e técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios, reduzem as ondas de calor e promovem o bem-estar. A ioga tem um efeito positivo no sistema nervoso autônomo, reduz as palpitações cardíacas e contribui para o equilíbrio mental, como já foi comprovado por inúmeros estudos.

Dica: A brasileira Dinah Rodrigues desenvolveu um programa de ioga que ativa a produção hormonal do próprio corpo e combate os sintomas da menopausa. Aqui, ela apresenta os exercícios para ioga hormonal .

A menopausa está causando privação de sono, estresse, alterações de humor e flutuações de peso? Não se preocupe, você não está sozinha! No curso online da BRIGITTE Academy, especialistas experientes darão suporte com dicas e exercícios concretos para o seu dia a dia.

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Quem frequenta sauna regularmente também lida melhor com as ondas de calor. Assim como nos esportes de resistência, o uso da sauna treina o corpo para lidar melhor com as flutuações de temperatura.

Não tente esconder o suor. O estresse de perceber isso fará com que a adrenalina seja liberada, intensificando as ondas de calor.

Muitos sintomas da menopausa, como ondas de calor, ocorrem em fases. Às vezes, são mais intensos, às vezes, menos intensos. Isso se deve à flutuação dos níveis hormonais. Portanto, há uma boa chance de que o problema desapareça sozinho após algumas semanas; é seguro esperar para ver antes de procurar tratamento.

Com a interrupção da menstruação e o medo da gravidez, muitas mulheres vivenciam uma sexualidade nova e mais livre durante ou após a menopausa . No entanto, a queda dos níveis hormonais costuma causar ressecamento vaginal, o que pode tornar a relação sexual desconfortável ou até dolorosa. Lubrificantes podem ajudar!

A propósito: mulheres que têm relações sexuais regulares geralmente têm menos problemas com secura vaginal do que mulheres que dormem com o parceiro apenas ocasionalmente.

Às vezes, tudo se torna demais: rosto vermelho e cabelos suados em uma reunião, lençóis suados e noites sem dormir, articulações rígidas e músculos doloridos que impossibilitam a prática de exercícios – então você deve consultar seu ginecologista para saber se os hormônios não são a melhor solução por um período limitado. A dose deve ser a mais baixa possível. O objetivo não é eliminar completamente as ondas de calor, mas torná-las suportáveis. Assim, você ainda poderá sentir seu corpo – e também saber quando não precisa mais dos hormônios. Nosso artigo sobre terapia de reposição hormonal explica todos os detalhes importantes.

Quem toma pílula anticoncepcional continuamente não consegue determinar se a ovulação ainda está ocorrendo e se a contracepção ainda é necessária. Por volta dos 40 anos, a pílula deve ser descontinuada, pois o risco de trombose e derrame aumenta com a idade. Quem tem relações sexuais regulares pode usar o DIU e mantê-lo até que o sangramento pare por um ano. Caso contrário, o uso de preservativos também é uma boa alternativa para a transição.

Brigitte