Niewypowiedziane skutki uboczne: Co tracimy przez sen?

Skutki uboczne, o których się milczy

Znaczna liczba osób stosujących środki nasenne wydaje się być zadowolona z leczenia. Jednak niewidoczne skutki uboczne są znacznie częstsze. Według danych, najczęściej zgłaszane problemy z przepisanymi i dostępnymi bez recepty produktami nasennymi to: - Poranne zmęczenie i zawroty głowy - Nudności i wymioty - Słaba koncentracja - Wypadanie włosów, sucha skóra, osłabienie mięśni - Nastrój depresyjny i brak motywacji

Chociaż wiele z tych efektów jest odrzucanych przez użytkowników mediów społecznościowych jako „możliwe do przeżycia”, trwają one dłużej, zwłaszcza u osób powyżej 50. roku życia. (Źródło: Cleveland Clinic Sleep & Aging Report, 2024)

Co jest przyczyną utraty masy mięśniowej i przyrostu masy ciała?

Wielu użytkowników twierdzi, że „tracą na wadze” po zażyciu leku. Jednak często jest to utrata masy mięśniowej. Pod wpływem tabletek nasennych wzrasta bezczynność, metabolizm zwalnia, a apetyt maleje. Organizm spala masę mięśniową. Ten niezauważalny spadek jest mylony z ideą, że „moje ciało się wychudziło”. Kiedy przestajesz brać lek, twój metabolizm się regeneruje, ale tym razem jest on magazynowany jako tłuszcz, a nie mięśnie. Waga wraca. Często z większym stresem… (Cleveland Clinic Longevity & Sleep, 2023)

Dlaczego nastrój się pogarsza?

Tabletki nasenne, zwłaszcza pochodne benzodiazepiny, nie tylko spowalniają sygnały mózgowe, ale także tłumią substancje chemiczne wpływające na nastrój. Rezultat: - Mniej lęku, ale także mniej motywacji. - Łatwiej zasnąć, ale przyjemność maleje.

- Niektórzy ludzie doświadczają uczucia „bezduszności” w ciągu dnia.

Ponadto melatonina lub mieszanki ziołowe mogą również powodować „spłaszczenie emocjonalne” u niektórych osób. Zwłaszcza przy długotrwałym stosowaniu naturalna produkcja bodźców przez mózg może się zmniejszyć. (NIH Mental Health Bulletin, 2023)

Czy po zaprzestaniu przyjmowania leków wszystko zaczyna się od nowa?

Tak, w większości przypadków tak jest. U dwóch trzecich osób, które zaprzestały stosowania leków nasennych, bezsenność zaczyna powracać w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Dzieje się tak, ponieważ: - Mózg nie może przyzwyczaić się do snu bez leków - Zegar biologiczny nadal nie działa prawidłowo

- Nie udało się ustalić przyczyny leżącej u podstaw problemu (lęku, bólu itp.)

Dlatego trwałe rozwiązanie można osiągnąć za pomocą metod, które nie tylko powodują sen, ale także zwiększają jakość snu i ukierunkowują się na przyczynę leżącą u jego podłoża. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) wyróżnia się jako metoda zapewniająca najdłuższy sukces w tym zakresie. (AASM Guidelines, 2022)

Czy OMEGA-3 wspomaga sen?

W ostatnich latach zasugerowano, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają wpływ nie tylko na serce, ale także na sen. Ale czy to naprawdę działa?

- Kwasy omega-3, zwłaszcza dzięki zawartości DHA (kwasu dokozaheksaenowego), mogą zwiększać produkcję melatoniny. - W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Oksfordzkim zaobserwowano, że dzieci dzięki suplementom omega-3 zyskały dłuższy i lepszej jakości sen. - Taki sam efekt, choć ograniczony, zaobserwowano u osób dorosłych po 50. roku życia cierpiących na łagodną bezsenność. (Oxford Sleep Study, 2021) - Jego działanie zaczyna się powoli; przynosi korzyści przy regularnym i długotrwałym stosowaniu.

- Zamiast skracać czas zaśnięcia, poprawia jakość snu.

Uwaga: Nie jest właściwe postrzeganie Omega-3 jako środka na bezsenność. Jednak włączenie go do zbilansowanej diety może przyczynić się do bardziej spokojnego i nieprzerwanego snu w ciągu całej nocy. (Cleveland Clinic Nutrition Notes, 2023)

Co mówią prawdziwi użytkownicy?

Prawdziwe doświadczenia użytkowników zebrane z mediów społecznościowych i forów pacjentów:

To, co jest powiedziane w mediach społecznościowych, może być niekompletne

Tysiące osób stosujących melatoninę, herbatę ziołową lub leki dostępne bez recepty dzieli się swoimi doświadczeniami na platformach mediów społecznościowych. Jednak większość z tych kont obejmuje tylko pierwszy tydzień. Efekty uboczne zwykle zaczynają się od 3. tygodnia. W niektórych popularnych treściach uwagę przyciągają zdania takie jak „Przygotowałem własną mieszankę”, „Obudziłem się znowu pełen energii”. Jednak takie zalecenia opierają się na indywidualnych doświadczeniach, a nie dowodach naukowych. Ten sam produkt może być korzystny dla jednej osoby, a u innej powodować depresję.

JUTRO: CHOLESTEROL

- Czy twój cholesterol jest w normie? Twoje serce może być nadal zagrożone! - Nawet jeśli wynik twojego testu jest „w normie”, możesz mieć zawał serca! - Leki przepisywane na obniżenie cholesterolu mogą wywołać cukrzycę! - Oglądałeś je na YouTube, piłeś je... Te leki tylko palą twój żołądek!

- Berberyna, czarnuszka, ćwiczenia... Prawdziwe lekarstwa mogą znajdować się w Twojej kuchni, a nie w Twojej apteczce!