Ci, którzy spali w tych godzinach, zostali poparzeni: szkody zostały ujawnione

Zespół pod kierownictwem prof. dr. Shengfeng Wanga z Uniwersytetu Pekińskiego odkrył, że zaburzenia snu są powiązane z wieloma poważnymi chorobami.

Nieregularny sen może być związany ze 172 chorobami

Badanie, w którym wzięło udział ponad 88 000 osób, polegało na monitorowaniu ich wzorców snu przez siedem lat za pomocą noszonych na nadgarstku urządzeń aktygraficznych. Badanie wykazało, że nieregularne pory kładzenia się spać i zaburzenia rytmu snu były powiązane z około 23% ze 172 chorób. Najbardziej uderzającym odkryciem był fakt, że te zaburzenia snu zwiększały ryzyko zgonu o 53%.

Ukryty związek z marskością wątroby, gangreną i cukrzycą

Badanie wykazało, że osoby, które spały po północy, miały 2,5-krotnie wyższe ryzyko marskości wątroby. Nieregularny cykl snu i czuwania podwajał ryzyko wystąpienia gangreny. Problemy ze snem były związane z 37% przypadków choroby Parkinsona i 36% przypadków cukrzycy typu 2.

Samo powiedzenie „Śpij więcej” nie wystarczy

Dane pokazały, że skupianie się wyłącznie na długości snu jest niewystarczające. Spośród 172 chorób ocenionych w badaniu, 58% było powiązanych tylko z jednym aspektem snu. Sugeruje to, że rada, aby „po prostu więcej spać”, ignoruje leżące u jej podstaw mechanizmy biologiczne.

URZĄDZENIA DO ŚLEDZENIA SNU OBALAJĄ MITY

Badanie obaliło również powszechne przekonanie, że sen dłuższy niż dziewięć godzin zwiększa ryzyko udaru mózgu i zawału serca. Badanie wykazało, że wiele osób określanych jako „długo śpiące” w rzeczywistości spało łącznie mniej niż sześć godzin, często budząc się w nocy. Po zastosowaniu obiektywnych pomiarów do określenia rzeczywistego snu, związek między długim snem a chorobami serca zanikł.

ZEGAR BIOLOGICZNY RZĄDZI WSZYSTKIM

Badanie wykazało, że harmonijne funkcjonowanie wewnętrznego zegara biologicznego (rytm dobowy) ma bezpośredni wpływ na odporność, równowagę hormonalną i metabolizm. Stwierdzono, że wskaźnik zwany amplitudą względną, mierzący różnicę między aktywnością dzienną a nocną, może przewidywać choroby takie jak POChP i niewydolność nerek.

MAŁE ZMIANY MOGĄ ZROBIĆ WIELKIE RÓŻNICE

Neurobiolog, prof. Matt Walker, podkreślił, że utrzymanie regularnego harmonogramu snu jest niezbędne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Zauważył, że można to osiągnąć dzięki prostym nawykom, zalecając: „Budź się codziennie o tej samej porze, przyciemniaj światła przed snem i używaj sypialni wyłącznie do snu”.

Badania po raz kolejny dowiodły, że wzorce snu są równie ważne dla zdrowego stylu życia, jak odżywianie i aktywność fizyczna. Trwające badania kliniczne sprawdzają, czy niedrogie środki, takie jak filtry światła, powiadomienia telefoniczne i kontrola środowiska, mogą zapobiegać chorobom spowodowanym nieregularnym snem.

Zdaniem ekspertów regularny sen to nie tylko wybór, ale niezbędny element zdrowego życia.