3 proste kroki do zwiększenia inteligencji: Zwiększa koncentrację i pamięć
Ludzie często pomijają znaczenie medytacji dla ciała i umysłu. Medytacja polega na skupieniu umysłu i pozostawaniu w chwili obecnej. Ta praktyka wzmacnia korę przedczołową i hipokamp, obszary mózgu związane z uwagą i pamięcią.
Regularna medytacja może poprawić koncentrację uwagi i zmniejszyć stres, co może pomóc w lepszej pamięci. Niektóre badania sugerują, że medytacja może korzystnie wpływać na mózg, wpływając na jego strukturę lub sposób działania. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić jej efekty. Możesz przeznaczyć 10–20 minut dziennie na medytację. Wybierz ciche miejsce i skup się na oddechu lub mantrze. Kiedy twój umysł zacznie błądzić, delikatnie skup się ponownie. Jeśli jesteś początkującym, możesz również polegać na konkretnych aplikacjach, które poprowadzą cię przez medytację.
Gry i łamigłówki wymagające wysiłku mózgu mogą poprawić pamięć i zwiększyć koncentrację. Łamigłówki, które wymagają umiejętności rozwiązywania problemów, mogą wzmocnić połączenia neuronowe. Aktywności takie jak Sudoku, krzyżówki lub gry karciane typu memory zostały powiązane z poprawą pamięci krótkotrwałej i elastyczności poznawczej. Te gry uczą mózg wydajnego przetwarzania i zapamiętywania informacji. Badanie z 2021 r. wykazało, że gry ćwiczące mózg mogą pomóc w radzeniu sobie z pogorszeniem funkcji poznawczych związanym z wiekiem u osób starszych. Możesz przeznaczyć trochę czasu każdego ranka lub wieczoru na łamigłówkę, Sudoku lub grę karcianą typu memory. Niektóre platformy internetowe lub książki z łamigłówkami mogą również pomóc w tej praktyce.
Twój mózg kocha nowe rzeczy. Nowość stanowi wyzwanie dla mózgu. Nauka czegoś nowego, np. języka lub instrumentu muzycznego, zmusza mózg do przetwarzania i przechowywania nowych informacji. Ta praktyka tworzy nowe ścieżki neuronowe. Badanie osób starszych z 2014 r. wykazało, że nauka nowej, wymagającej poznawczo umiejętności, takiej jak pikowanie lub fotografia, wzmacnia ich pamięć.
Podobnie, inny przegląd z 2019 r. wykazał, że dwujęzyczność, czyli umiejętność mówienia dwoma językami, znacznie zwiększa i wzmacnia łączność między różnymi obszarami mózgu. Może to opóźnić i zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i wielu innych rodzajów demencji. Możesz uzyskać pomoc z aplikacji do nauki języków lub zapisać się na kurs lub nauczyć się grać na instrumencie. Nawet 15-30 minut regularnej praktyki dziennie może przynieść znaczące rezultaty.
ntv
