Sprzedaje się jak na pniu. Ale tego suplementu nigdy nie łącz z kawą czy herbatą

• Magnez jest kluczowy dla pracy mięśni i układu nerwowego, a jego niedobór może prowadzić do zmęczenia, skurczów i zaburzeń rytmu serca
• Najlepiej przyswaja się w połączeniu z witaminami B6, D i C, zwłaszcza gdy przyjmowany jest wieczorem i z posiłkiem
• Należy unikać łączenia magnezu m.in. z wapniem, żelazem, cynkiem, szczawianami oraz niektórymi lekami, które zaburzają jego wchłanianie

Nie od dzisiaj wiadomo, że magnez jest jednym z ważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Odpowiada przy tym za m.in. funkcjonowanie układu nerwowego czy też mięśniowego. Jednakże jego niedobór może prowadzić do uczucia zmęczenia, skurczów mięśni, w niektórych przypadkach nawet zaburzeń rytmu serca.

Korzystne połączenia z magnezem:

• magnez i witamina B6 – to jedno z najpopularniejszych i najkorzystniejszych połączeń, witamina B6 wspomaga przyswajanie magnezu oraz zwiększa jego stężenie w komórkach. Jednoczesne przyjmowanie magnezu i B6 może przynieść lepsze efekty niż suplementacja każdym z tych składników osobno;
• magnez i witamina D - witamina D odgrywa kluczową rolę w regulacji gospodarki wapniowej, ale także w przyswajaniu magnezu;
• magnez i witamina C - witamina C to silny przeciwutleniacz, który może wspierać przyswajanie magnezu, ale zbyt duże dawki witaminy C mogą działać przeczyszczająco, a to może prowadzić do utraty magnezu.

Dobrą praktyką jest przyjmowanie magnezu wieczorem, szczególnie gdy dokuczają skurcze mięśni lub pojawiają się trudności ze snem. Najlepiej też zażywać suplementy z magnezem wraz z posiłkiem, aby zwiększyć jego przyswajalność.

Istnieją także połączenia, które są bardzo niekorzystne w przypadku stosowania magnezu. Warto o nich pamiętać, aby prawidłowo suplementować pierwiastki:

• magnez i wapń - ich jednoczesne przyjmowanie może prowadzić do problemów związanych z wchłanianiem w jelitach. Lepiej przyjmować je oddzielnie i to w różnych porach dnia;
• magnez i żelazo - żelazo także może konkurować z magnezem o wchłanianie;
• magnez i cynk – cynk również może obniżać przyswajalność magnezu i lepiej rozważyć przyjmowanie go w innej porze dnia niż magnez;
• magnez i fosfor – ich łączenie może spowodować problemy żołądkowe;
• magnez i szczawiany – szczawiany zmniejszają wchłanianie magnezu.

Najwięcej szczawianów znajdziemy ich w takich produktach jak:

• szpinak,
• szczaw,
• rabarbar,
• botwina
• buraki,
• kawa,
• herbata.

Magnezu nie można łączyć także z innymi lekami. Najbardziej niekorzystne połączenia to m.in. (za Medonet.pl):

• antybiotyki - tetracyklina oraz cyprofloksacyna mogą wpływać na wchłanianie magnezu i to szczególnie ważne dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów;
• leki przeciwpadaczkowe – suplementy z magnezem mogą wpływać na wchłanianie lub skuteczność niektórych leków przeciwpadaczkowych;
• leki na tarczycę — mogą zmniejszać wchłanianie magnezu;
• leki stosowane w leczeniu osteoporozy – dotyczy to głównie leków blokujących wchłanianie bisfosfonianów, które utrzymują prawidłową gęstość kości, a magnez może negatywnie wpływać na ten proces.

Materiał chroniony prawem autorskim - zasady przedruków określa regulamin.