Ciąża również może być dobrym momentem na rozpoczęcie ćwiczeń.

Ćwiczenia fizyczne, zawsze dostosowane do indywidualnych okoliczności, są niezbędne na każdym etapie życia. W przypadku kobiet zapewniają również konkretne korzyści, które bezpośrednio wpływają na ich zdrowie. „Dla kobiet ćwiczenia są bardzo ważne dla szkieletu i układu sercowo-naczyniowego” — mówi dr Eva Ferrer, specjalistka w zakresie wychowania fizycznego i medycyny sportowej w Oddziale Medycyny Sportowej Hospital Clínic Barcelona . Podkreśla również, że aktywność fizyczna „może pomóc złagodzić ból menstruacyjny”. Jednak jeśli jest jeden czas, w którym pozostanie aktywnym jest szczególnie ważne, to jest to okres ciąży.

Ćwiczenia w czasie ciąży pomagają poprawić ogólny stan zdrowia matki i zmniejszają ryzyko wystąpienia powikłań, takich jak stan przedrzucawkowy, nadciśnienie, cukrzyca ciążowa, nadmierny przyrost masy ciała i depresja poporodowa. „Kiedy mówimy o ćwiczeniach w czasie ciąży, mamy na myśli również ćwiczenia w trakcie i po porodzie” — zauważa dr Ferrer, wyjaśniając, że pozostawanie aktywnym pozwala organizmowi lepiej przygotować się na wyzwania fizyczne tych etapów. Korzyści dotyczą również płodu. Aktywność fizyczna w czasie ciąży może zmniejszyć powikłania podczas porodu i ryzyko urodzenia martwego dziecka.

Gdy mówimy o ćwiczeniach w czasie ciąży, mamy na myśli również czas porodu i okres poporodowy. Dr Eva Ferrer, Specjalista Wychowania Fizycznego i Medycyny Sportowej w Szpitalu Klinicznym w Barcelonie

Każda ciąża jest wyjątkowa, dlatego ćwiczenia powinny być dostosowane do indywidualnych okoliczności każdej kobiety. Mimo to ogólne zalecenia sugerują aktywność fizyczną od trzech do pięciu dni w tygodniu, o umiarkowanej intensywności, łączącą trening aerobowy i siłowy. Wbrew powszechnemu przekonaniu, ciąża może być również dobrym momentem na rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych. „Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, możesz zacząć od ćwiczeń progresywnych” — mówi Sandra Escolà, trenerka fizyczna ds. ciąży w Oddziale Medycyny Sportowej Hospital Clínic Barcelona.

Do najbezpieczniejszych aktywności zalicza się szybki spacer , pływanie lub ćwiczenia w wodzie , jazdę na rowerze stacjonarnym , jogę i pilates . O ile są one wykonywane pod nadzorem specjalisty, można włączyć inne aktywności. „Ćwiczenia w czasie ciąży są bezpieczne, ale musimy zasięgnąć porady specjalisty” — ostrzega dr Ferrer. Ważne jest również unikanie aktywności fizycznej w wysokich temperaturach i dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu . Odradza się aktywności kontaktowe, aktywności na dużych wysokościach (ze względu na ryzyko ograniczenia natlenienia) oraz te, które wiążą się z ryzykiem upadku.

Oprócz utrzymywania regularnych ćwiczeń fizycznych, ćwiczenia mięśni dna miednicy są również niezbędne w czasie ciąży. „Kluczowe struktury, dno miednicy i brzuch, wymagają innych funkcji”, wyjaśnia Escolà. Prawidłowe ćwiczenie tego obszaru pomaga zapobiegać nietrzymaniu moczu i przygotowuje ciało do porodu i okresu poporodowego. „Ćwiczenia mięśni Kegla działają na dno miednicy w izolacji”, zauważa Escolà, odnosząc się do jednej z zalecanych technik wzmacniania tych mięśni.

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest nie tylko wskazana, ale wręcz niezbędna dla zdrowia matki i dziecka. „Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, należy ćwiczyć” — mówi Escolà. Mimo to istnieją sytuacje, w których należy tego unikać lub wykonywać wyłącznie pod nadzorem specjalisty. Należą do nich między innymi choroby serca lub płuc, ciąże z ryzykiem przedwczesnego porodu , ciąże mnogie lub przypadki ciężkiej anemii.

Główne struktury, czyli dno miednicy i brzuch, wymagają innych potrzeb. Sandra Escolà, trenerka fizjoterapii w ciąży na oddziale medycyny sportowej szpitala Clínic Barcelona

Chociaż aktywność fizyczna jest ważną częścią przygotowań do ciąży, porodu i okresu poporodowego, nie jest to jedyny ważny czynnik. Przyjęcie zdrowych nawyków jest kluczem do utrzymania optymalnego zdrowia. Przestrzeganie zbilansowanej diety jest priorytetem, ponieważ nadmierny przyrost masy ciała może utrudniać zarówno poród, jak i rekonwalescencję. W miarę postępu ciąży zaleca się dzielenie spożycia : jedz mniejsze ilości, ale częściej. Ponadto, konieczne jest porzucenie toksycznych nawyków, takich jak alkohol i tytoń, ponieważ mogą one powodować zmiany w rozwoju płodu.

W czasie ciąży powszechne są również próchnica, infekcje dziąseł i choroby przyzębia. Aby uniknąć powikłań, ważne jest utrzymanie prawidłowej higieny jamy ustnej i regularne wizyty kontrolne u dentysty.

Jeśli chodzi o stosunek seksualny , nie jest on generalnie przeciwwskazany, z wyjątkiem szczególnych sytuacji, takich jak ryzyko poronienia, krwawienie z pochwy, pęknięcie pęcherza płodowego lub zagrożenie przedwczesnym porodem. Ważne jest podkreślenie, że w tych przypadkach przeciwwskazanie nie ogranicza się wyłącznie do penetracji. Orgazm, powodując skurcze macicy, może być również szkodliwy.