Nic do utraty wagi? Typowe błędy dietetyczne, które możesz popełniać

Utrata wagi, wyrzeźbiona sylwetka lub po prostu schudnięcie to cel tysięcy ludzi , bez względu na porę roku, ale nie da się go osiągnąć tak łatwo, jak przybieranie na wadze.

W rzeczywistości w zdecydowanej większości przypadków zły stan zdrowia stwarza idealne warunki do rozwoju chorób układu krążenia, nowotworów, przewlekłych chorób układu oddechowego i cukrzycy.

Zobacz więcej: Czy kiedykolwiek widziałeś „robaki” pływające w twoich oczach? Oto, czym są te plamki.

W tym sensie otyłość jest kluczowym czynnikiem ryzyka tych patologii , co sprawia, że ​​choroby metaboliczne (otyłość, cukrzyca i choroby układu krążenia) stają się globalnym problemem społeczno-zdrowotnym.

Z tego powodu w książce „Jak schudnąć i wyzdrowieć w tym samym czasie” dr Blanca Alarcón Menjura przedstawia kilka narzędzi, które uczą czytelników, jak „ zmodyfikować ekspresję swoich genów, aby zapobiegać chorobom metabolicznym, takim jak rak, insulinooporność, cukrzyca, nadwaga, otyłość, dyslipidemia, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, i pomagać je leczyć ”. Zobacz więcej: Dwie kolumbijskie restauracje znalazły się wśród 100 najlepszych na świecie, według The 50 Best

I choć prawdą jest, że aby schudnąć, ważne jest, aby zmienić (niezdrowe) nawyki związane ze stylem życia, które często mamy, ponieważ jak głosi popularne powiedzenie, „aby uzyskać różne rezultaty, musisz robić różne rzeczy”. Oczywiście obejmuje to drastyczną zmianę diety, ale musisz być konsekwentny, ponieważ zmiany nie nastąpią z dnia na dzień.

W związku z tym dr Alarcón zauważył, że „ aby skutecznie wdrożyć te nawyki, każda osoba musi zdobyć prawdziwe informacje na temat odżywiania. Informacje te muszą być trwałe w czasie i towarzyszyć im powinność stosowania ich z dyscypliną i odpowiedzialnością, co pozwoli im ustalić cele i zadania, które wzmocnią ich ogólne samopoczucie ”. Zobacz więcej: Dlaczego Ryan Castro zawsze nosi przy sobie duże ilości gotówki?

Zauważyła również, że aby osiągnąć znaczącą zmianę nawyków żywieniowych, ludzie „ muszą rozpoznać typowe błędy, które mogą utrudniać ich postęp. Oznacza to, że muszą być świadomi wyborów, których dokonują i tego, jak mogą one wpłynąć na ich długoterminowe zdrowie ”.

Najczęstsze błędy

Mimo to w swojej książce lekarz zaleca wzięcie pod uwagę następujących częstych błędów, ponieważ ich identyfikacja otwiera drzwi do bardziej świadomej i zdrowszej diety:

● Brak wiedzy: inicjowanie zmian bez odpowiednich informacji lub wskazówek od eksperta.

● Wiara w diety-cud: akceptacja faktu, że istnieją szybkie i skuteczne rozwiązania, które w rzeczywistości nie są wykonalne.

● Brak śledzenia: Brak rejestrowania tego, co jesz, utrudnia identyfikację tego, które produkty spożywcze są korzystne dla danego organizmu, ponieważ nie wszystkie produkty spożywcze są takie same.

● Wybieranie przetworzonej żywności: wybieranie produktów o wysokiej zawartości syropu kukurydzianego, cukrów, tłuszczów trans i sodu bez czytania etykiet. Zobacz więcej: Rzeczy, które robimy w publicznych toaletach z obrzydzenia, ale to nie pomogłoby.

Zobacz więcej: „Posiłek zapalny”: Pokarm, którego ten lekarz z Harvardu nigdy nie je ● Brak różnorodności: Jedzenie ciągle tego samego i brak różnorodności produktów może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.

● Stosowanie rafinowanych olejów: gotowanie z użyciem olejów prozapalnych, które wpływają na właściwości składników odżywczych.

● Problemy z porcjami: przejadanie się lub jedzenie zbyt małych ilości, szczególnie w odniesieniu do spożycia białka, na czym wiele osób często się opiera.

Jak to naprawić?

W swojej książce „Jak schudnąć i jednocześnie wyzdrowieć” dietetyczka Alarcón stwierdza:

● Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy i substancji fitochemicznych , najlepiej surowych i czystych, aby zachować ich właściwości chroniące komórki.

● Utrzymuj równowagę między kwasami omega-3 a omega-6/9 , ponieważ te drugie, obecne w przetworzonej żywności, mogą powodować stany zapalne w organizmie.

Zobacz więcej: Kraje europejskie, do których nie jest wymagana wiza: wymagania, które musisz spełnić, aby je odwiedzić

● Łącz białka zwierzęce i roślinne, aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze i chronić masę mięśniową.

● Reguluj spożycie potasu i sodu, aby utrzymać równowagę wodno-kwasowo-zasadową w organizmie, co jest niezbędne do zapobiegania i leczenia.

● Zwiększ spożycie produktów bogatych w wapń, magnez, potas i witaminę D , które działają synergicznie, aby utrzymać zdrowie kości, mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Zobacz więcej: Czy znasz ludzi, którzy są zbyt mili? Istnieje zespół, który sprawia, że ​​tacy są.

TECZKA