Ciepła woda, spokojny umysł: Wieczorna rutyna, która pomoże pokonać bezsenność

Spać
iStock
Zasypianie może być wyzwaniem dla niektórych osób. W rzeczywistości czynniki takie jak stres, warunki środowiskowe, kawa czy alkohol, między innymi, mogą powodować nieregularny sen.
(Przeczytaj więcej: Co oznacza obudzenie się o 3 nad ranem i niemożność zaśnięcia, według nauki)
Istnieje jednak jeden aspekt, który nie jest brany pod uwagę aż tak bardzo, ale nadal może mieć wpływ na higienę snu: temperatura.
Na kilka godzin przed snem podwzgórze zaczyna obniżać temperaturę ciała. To z kolei prowadzi do spowolnienia metabolizmu, wydzielania melatoniny i przygotowania mózgu do odpoczynku.
Jak wynika z badania opublikowanego w amerykańskiej Bibliotece Medycznej Narodowej, łatwiej jest zapaść w głęboki sen, gdy temperatura ciała spadnie o 1–2°C.
„Połączenie indukcji snu z niższą temperaturą ciała może pomóc zminimalizować wydatek energetyczny lub umożliwić przesunięcia energii” – wyjaśniono w badaniu.
(Czytaj więcej: Nikt nie może ich powstrzymać: 5 plag, które atakują wszystkie kolumbijskie domy)

Zalecenia dla spokojnego snu.
iStock
Efekt wewnętrznego chłodzenia możesz wzmocnić gorącym prysznicem.
Ciepła kąpiel, zażyta około 90 minut przed snem, powoduje chwilowy wzrost temperatury ciała. Po wyjściu z kąpieli ciało zaczyna szybko się ochładzać, naśladując i wzmacniając ten naturalny spadek, wysyłając do mózgu sygnały, że nadszedł czas na sen.
Pozwala to również na większe rozluźnienie mięśni, obniżenie poziomu kortyzolu i wprowadzenie w stan spokoju.
(Więcej wiadomości: Ostateczna debata: Czy meksykańska Coca-Cola jest zdrowsza niż amerykańska?)
TECZKA
Portafolio