Porady ekspertów, aby NIE budzić się w nocy

Sen nie jest tylko przyjemnością, ale także funkcją fizjologiczną. że ciało potrzebuje odzyskać siły i ukończyć pewne naturalne cykle. Ale pomimo jego znaczenia, zdrowy sen nie zawsze jest osiągany.

Często zdarzają się sytuacje, które zakłócają sen, a co za tym idzie, powodują zaburzenia harmonijnego funkcjonowania organizmu .

Przeczytaj: Oto prognoza opadów deszczu na dziś, sobotę, dla Guadalajary.

Klinika Mayo zauważa, że Budzenie się w środku nocy i niemożność ponownego zaśnięcia nazywane jest „bezsennością” i jest powszechnym problemem wśród ludzi . Zwykle występuje w okresie stresu . Co powinieneś zrobić, jeśli masz ten problem?

Aby przespać całą noc, możesz podjąć pewne działania łagodzące bezsenność :

Sprawdź: Rzekomy związek zamordowanego burmistrza Tacámbaro z kartelem

• Przyjmij spokojną i relaksującą rutynę przed snem Na przykład wypij filiżankę herbaty bezkofeinowej, weź ciepły prysznic lub posłuchaj spokojnej muzyki. Unikaj długotrwałego korzystania z urządzeń elektronicznych z ekranami, takich jak laptopy, smartfony i czytniki e-booków, przed pójściem spać.
• Rozluźnij ciało Delikatna joga i progresywny relaks mięśni mogą pomóc złagodzić napięcie i rozluźnić spięte mięśnie.
• Stwórz przyjazne dla snu środowisko w swojej sypialni Utrzymuj światło, hałas i temperaturę na komfortowym poziomie, który nie zakłóci Twojego odpoczynku. W sypialni nie wykonuj żadnych czynności poza spaniem i seksem. Pomoże to Twojemu ciału wiedzieć, że to pomieszczenie jest przeznaczone do spania.
• Nie trzymaj zegarów w widocznym miejscu w sypialni. Patrzenie na zegarek wywołuje stres i utrudnia ponowne zaśnięcie, jeśli obudzisz się w nocy.
• Unikaj kofeiny po południu i ogranicz spożycie alkoholu do 1 drinka na kilka godzin przed snem. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen.
• Unikaj palenia Oprócz tego, że palenie jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia, spożywanie nikotyny może również zaburzać sen.
• Ćwicz regularnie Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia wykonywane zbyt krótko przed snem mogą zakłócać sen.
• Idź spać tylko wtedy, gdy jesteś senny Jeśli nie czujesz senności, gdy idziesz spać, zrób coś relaksującego, co pomoże ci się wyciszyć.
• Budź się codziennie o tej samej porze Jeśli w nocy zdarza Ci się dłużej czuwać, powstrzymaj się od porannego spania.
• Unikaj drzemek w ciągu dnia Drzemki mogą zaburzyć cykl snu.
• Jeśli obudzisz się i nie będziesz w stanie zasnąć w ciągu około 20 minut, wstań. Idź do innego pokoju i czytaj lub zajmij się czymś spokojnym, aż poczujesz senność.

Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że W niektórych przypadkach bezsenność jest wynikiem choroby, np. bezdechu sennego, zespołu niespokojnych nóg, przewlekłego bólu lub zaburzeń psychicznych, np. depresji. . Aby poprawić bezsenność, konieczne może być leczenie jednej z tych chorób. Ponadto leczenie bezsenności może pomóc w szybszym złagodzeniu objawów depresji .

Nie przegap: Dowiedz się o aplikacjach, które pomogą Ci uniknąć rozpraszania uwagi podczas jazdy

Jeśli jednak nadal będziesz mieć problemy z zasypianiem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Aby ustalić przyczynę i najlepsze leczenie bezsenności, może być konieczna konsultacja ze specjalistą od zaburzeń snu. Lekarz może przepisać leki i zalecić wypróbowanie innych strategii normalizacji wzorca snu . W zależności od przyczyny bezsenności, skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego może być pomocne dla niektórych osób .

Na podstawie informacji z Mayo Clinic

OA