Tani suplement diety dostępny w supermarkecie, który może zapobiec demencji. Dowiedz się, czy możesz skorzystać z tej 10-centowej tabletki dziennie.

Tani, codzienny suplement diety może pomóc obniżyć ryzyko wystąpienia demencji.

Według najnowszych danych demencja jest drugą najczęstszą przyczyną zgonów w Australii. Szacuje się, że na tę chorobę cierpi około 433 300 osób.

Profesor Elina Hypponen, dyrektor Australijskiego Centrum Zdrowia Precyzyjnego na Uniwersytecie Australii Południowej , opisuje to jako „zespół, który może być spowodowany przez wiele różnych chorób, które z czasem niszczą komórki nerwowe i uszkadzają mózg”.

Dokładne przyczyny demencji pozostają jednak niejasne.

Nowe badania wskazują jednak, że niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko wystąpienia demencji, a prosty suplement mógłby pomóc.

„Dowody na związek między niedoborem witaminy D a demencją wydają się być stosunkowo mocne” – mówi profesor Hypponen w wywiadzie dla Daily Mail.

„Jednak związek z demencją wydaje się być ograniczony do bardzo niskich stężeń witaminy D, a dowody wskazują, że podniesienie jej poziomu będzie pomocne tylko wtedy, gdy jest ono bardzo niskie”.

Aby dowiedzieć się, czy masz niedobór witaminy D, zleć lekarzowi wykonanie badania krwi.

Kapsułki z witaminą D należą do najtańszych suplementów diety. Buteleczka Blackmores D3 zawierająca 60 tabletek kosztuje zaledwie 7 dolarów, czyli około 11 centów za tabletkę.

W 2022 roku profesor Hypponen był współautorem badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Południowej Australii, w którym wykorzystano dane 294 514 uczestników brytyjskiego Biobanku.

Badanie wykazało, że niski poziom witaminy D wiąże się ze zmniejszoną objętością mózgu i zwiększonym ryzykiem demencji i udaru.

Profesor Hypponen stwierdził, że osoby z najniższym stężeniem witaminy D miały „o 79 procent wyższe prawdopodobieństwo wystąpienia demencji w porównaniu do osób, u których nie stwierdzono niedoboru”.

Odkrycia te dają nadzieję pacjentom i rodzinom dotkniętym demencją, choć konieczne są dalsze badania.

„Dowody z badań klinicznych są bardzo ograniczone i nadal nie mamy formalnego dowodu na to, że suplementacja witaminą D może zapobiegać demencji” – wyjaśnia profesor Hypponen.

„Przeprowadzenie jednoznacznych badań klinicznych w tej dziedzinie jest bardzo trudne, ponieważ aby udowodnić skuteczność, musielibyśmy pozostawić niektóre osoby z niedoborem witaminy D bez leczenia przez długi okres czasu, a na to oczywiście komisje etyczne nie mogłyby łatwo przystać”.

Ile witaminy D tak naprawdę potrzebujemy?

Przeczytaj więcej

Większość Australijczyków może uzyskać wystarczającą ilość witaminy D ze słońca.

Zdaniem profesora Hypponena, od września do kwietnia zazwyczaj wystarczy zaledwie kilka minut ekspozycji na słońce w większość dni.

Jednak zimą – oraz w przypadku niektórych grup ryzyka, np. osób, które nie mogą wychodzić z domu, noszą odzież ochronną lub mają ciemniejszą karnację – suplementy mogą być korzystne.

„W miarę jak się starzejemy, nasza zdolność do syntezy witaminy D słabnie, dlatego osoby starsze potrzebują jej zazwyczaj nieco więcej niż osoby młodsze” – mówi profesor Hypponen.

„Typowe zalecenia wahają się od 400 IU do 800–1000 IU witaminy D3 dziennie, co dla większości osób stanowi dawkę zarówno bezpieczną, jak i odpowiednią”.

Brytyjski ojciec dwójki dzieci, Phil O'Neill-Dwyer, był pod wrażeniem wyników. U jego matki w 2019 roku, w wieku zaledwie 58 lat, zdiagnozowano wczesną demencję.

„Pomysł, że coś tak prostego jak utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D może potencjalnie pomóc chronić długoterminowe zdrowie mózgu, naprawdę trafia do mnie” – powiedział Phil w wywiadzie dla Daily Mail.

' W tej chwili podróżuję po Azji Południowo-Wschodniej z żoną i dziećmi, więc mogę cieszyć się słońcem bez większego wysiłku.

W Anglii nasze codzienne życie charakteryzowało się dużym niedoborem witaminy D. Przez co najmniej połowę roku ludzie wychodzili do pracy, cały dzień przebywali w domu, a wracali do domu po ciemku.

„Dla mnie to jest coś, na co działam od razu. Nawet jeśli efekt okaże się minimalny, to i tak warto. Jednocześnie żałuję, że nie wiedzieliśmy o tym wcześniej”.

Dla Kristy Adler, matki dwójki dzieci z Sydney, badania te są również ważne. U jej matki chorobę Alzheimera o wczesnym początku zdiagnozowano w wieku 59 lat.

„Po tym, jak u mojej mamy zdiagnozowano chorobę, zawsze szukam sposobów na ograniczenie ryzyka” – powiedziała 36-letnia Kristy w wywiadzie dla Daily Mail.

„Niski poziom witaminy D jako czynnik ryzyka mnie nie zaskakuje, ale myślę, że niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę”.

Kristy powiedziała, że jej organizm nie wchłania dobrze witaminy D ze światła słonecznego, dlatego dba o odpowiedni poziom witaminy D za pomocą diety, suplementów i bezpiecznej ekspozycji na słońce.

„Te badania stanowią dla mnie cenną wskazówkę, że muszę działać proaktywnie – nie tylko w moim imieniu, ale także w imieniu moich dzieci”.

Co jeszcze możemy zrobić, aby chronić nasz mózg, gdy się starzejemy?

Po 65. roku życia utrzymanie zdrowego mózgu często sprowadza się do prostych, codziennych nawyków.

Ważne jest zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna.

Jednak aktywność fizyczna nie jest tylko kwestią sprawności fizycznej – mówi profesor Hypponen – równie ważne jest zaangażowanie umysłowe i społeczne.

„Dbanie o aktywność fizyczną i umysłową oraz prowadzenie zdrowego stylu życia to jedne z najskuteczniejszych sposobów ochrony przed demencją i innymi chorobami przewlekłymi” – dodała.

„W przypadku demencji, a także innych chorób, na które może wpływać witamina D, najważniejsze jest utrzymanie zdrowego poziomu tej witaminy – nie ma potrzeby przyjmowania dużych dawek”.