Lekarze zalecają ćwiczenia fizyczne ze względu na ich korzystny wpływ na zdrowie, szczególnie sześciu grupom osób

Sport, który jest przeznaczony dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej, zyskuje na popularności, a lekarze popierają go ze względu na jego niezliczone korzyści zdrowotne. Nordic walking, sport polegający na chodzeniu z kijkami przypominającymi narty, narodził się jako konkurencyjna dyscyplina w Finlandii w latach 30. XX wieku.

Początkowo był używany przez narciarzy biegowych do treningu w okresach bezśnieżnych. Z biegiem lat stał się popularną aktywnością spacerową wykonywaną w różnych miejscach, takich jak wieś, plaże, a nawet miasta na całym świecie. Jego wszechstronność pozwala na korzystanie z niego indywidualnie, w parach lub w grupach. Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalnym sportowcem , czy amatorem spacerów, nordic walking ma oferować znaczące korzyści sześciu grupom ludzi. Kobiety po menopauzie, osoby starsze z cukrzycą , kobiety, które przeszły leczenie raka piersi, osoby z chorobami układu krążenia, osoby cierpiące na chorobę Parkinsona i osoby przechodzące rehabilitację z powodu problemów z mięśniami lub stawami, wszyscy oni odnieśli korzyści z podejmowania tego ćwiczenia.

Dla osób przechodzących rehabilitację z powodu problemów z mięśniami lub stawami, używanie kijków w tym sporcie pomaga w rozłożeniu ciężaru na całe ciało, zmniejszając tym samym obciążenie kończyn dolnych. Może również pomóc złagodzić napięcie szyi i ramion, poprawić postawę i wzmocnić mięśnie pleców.

Ćwiczenie to zostało włączone do programów rehabilitacyjnych ze względu na jego główną zaletę, jaką jest trening cardio o niskim wpływie, co oznacza, że ​​można je wykonywać bez wywierania nadmiernego nacisku na stawy. Ponadto udowodniono, że znacząco pomaga osobom, które chcą zrzucić wagę.

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Weronie, w którym wzięło udział 38 uczestników uprawiających tę aktywność przez okres sześciu miesięcy, wykazało zauważalną redukcję tkanki tłuszczowej i obwodu talii. Krajowy klub spacerowy WALX twierdzi, że nordic walking angażuje 90% głównych mięśni, poprawia postawę, tonizuje ciało i przyspiesza metabolizm.

WALX powiedział: „Ćwiczenie większej liczby mięśni oznacza zużywanie większej ilości energii – można spalić od 20% do 40% więcej kalorii niż podczas chodzenia bez kijków. Dlatego tak ważne jest, aby od samego początku opanować prawidłową technikę”.

Według Michaela Stone'a, instruktora w Warner's Littlecote House Hotel, prawidłowa metoda nordic walkingu wygląda następująco:

1. Upewnij się, że kije mają odpowiednią wysokość względem Twojego ciała. Trzymając kij pionowo, z ręką blisko ciała, łokieć powinien tworzyć kąt prosty.

2. Rozpocznij każdy krok od kontaktu pięty z podłożem, a następnie przesuń stopę na śródstopie, co pomoże zmniejszyć nacisk na stawy.

3. Delikatnie odpychaj się palcami stóp przy każdym kroku.

4. Stawiaj naturalne, długie kroki, które nie będą uciążliwe dla Twojego ciała.

5. Podczas chodzenia pochylaj się lekko do przodu w kostkach.

6. Przy każdym kroku wbijaj kije w ziemię między przednią i tylną stopę.

7. Aby zapobiec napięciu, trzymaj ramiona opuszczone i rozluźnione.

8. Aby zwiększyć spalanie kalorii, wzmocnij odpychanie się palcami stóp i przyspiesz zamach ramion, aby uzyskać większą moc.