Het laat de darmen draaien als een motor! Natuurlijk laxerend effect, onrijp is het beste.
Als het om gezondheid gaat, staan voeding en spijsvertering vaak voorop, omdat ons lichaam zijn voedingsstoffen uit voedsel haalt en spijsvertering het proces is dat ons in staat stelt deze voedingsstoffen op te nemen. Als we niet goed kunnen verteren, kan ons lichaam niet goed functioneren, wat betekent dat het afvalstoffen en gifstoffen niet effectief kan afvoeren.
Experts op het gebied van darmgezondheid zetten de voedingsmiddelen op een rij die een gezonde en regelmatige stoelgang het beste ondersteunen, en waarom. Voedingsmiddelen die de spijsvertering het beste ondersteunen, zijn over het algemeen licht verteerbaar en bevatten veel vezels.
Onoplosbare vezels, die in volkoren granen en groenten zitten, geven volume aan de ontlasting en zorgen ervoor dat deze sneller door het spijsverteringsstelsel beweegt, waardoor constipatie wordt voorkomen. Oplosbare vezels, die in haver, peulvruchten en fruit zitten, absorberen water en maken de ontlasting zachter. Hier zijn de beste voedingsmiddelen om je te helpen bij het passeren van ontlasting!
Haver en havermout bevatten veel oplosbare vezels, die de ontlasting zachter maken, een regelmatige stoelgang bevorderen en je helpen voedingsstoffen beter op te nemen door een langzamere spijsvertering. Haver werkt ook als prebioticum en kan de goede bacteriën in je darmen voeden en zo een gezond microbioom ondersteunen.
Gember is een essentiële ontstekingsremmende voedingsstof die een evenwichtige darmflora ondersteunt. Het bevordert ook de beweeglijkheid van het spijsverteringskanaal. Dit bevordert een tijdige afvoer van afvalstoffen en helpt constipatie, een opgeblazen gevoel en overmatige gasvorming te voorkomen.
Gekookte groenten zijn gemakkelijker te verteren dan rauwe groenten. Door groenten te koken, kost het lichaam minder energie om ze af te breken, maar bevatten ze nog steeds vezels en al hun belangrijke voedingsstoffen. Vermijd gekookte groenten gerust als je streeft naar een optimale spijsvertering.
Kiwi's bevatten niet alleen veel vezels, maar ook een enzym genaamd actinidine. Dit enzym helpt bij de afbraak van eiwitten, waarvan wordt gedacht dat het de spijsvertering bevordert doordat het inwerkt op andere voedingsmiddelen die we eten.
Studies tonen aan dat het regelmatig eten van kiwi's de frequentie en consistentie van de ontlasting verbetert, zelfs bij mensen met maag-darmklachten. Kalium, een essentieel mineraal, is ook rijk aan kiwi's en kan een gezonde stoelgang ondersteunen door een regelmatige stoelgang in het spijsverteringskanaal te bevorderen.
Pompoenpitten, rijk aan magnesium, kunnen een regelmatige stoelgang in het spijsverteringsstelsel bevorderen. Pompoenpitten zijn ook een bron van vezels en een goede bron van ijzer en zink, die essentieel zijn voor de maagzuurproductie. Maagzuur speelt een cruciale rol bij de afbraak van voedsel voordat het in de darmen terechtkomt en verder wordt verwerkt en uitgescheiden.
Onrijpe bananen bevatten resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat door onze darmmicroben in de dunne darm wordt verteerd. Dit proces helpt ons darmmicrobioom in balans te brengen door meer goede bacteriën te produceren, ontstekingen te verminderen, de integriteit van de darmwand te ondersteunen en een regelmatige stoelgang te bevorderen.
milliyet
