Isotone dranken – alleen na zware inspanning of een langdurig verblijf in de hitte

Isotone dranken vullen snel water en elektrolyten aan, maar bevatten ook schadelijke ingrediënten. Klinisch diëtiste Monika Stromkie-Złomaniec adviseert om isotone dranken te drinken na fysieke inspanning of buiten bij warm weer. Zelfs bij warm weer zou water de basis van hydratatie moeten zijn.

Isotone dranken zijn ontworpen om de vocht-, elektrolyten- en koolhydratenvoorraad van het lichaam aan te vullen. De behoefte hieraan is groter tijdens langdurige inspanning of op een warme dag.

"Isotone dranken hydrateren doorgaans sneller dan andere dranken. Maar ze hebben ook nadelen. Hydrateren met alleen isotone dranken wordt afgeraden, omdat er een ernstig risico bestaat op elektrolytenonevenwichtigheden en een te hoge natrium- of kaliuminname", vertelde Monika Stromkie-Złomaniec, mede-eigenaar van de dieetkliniek "Z Kaloriami na Pieńku", aan PAP.

Isotone dranken bevatten ook veel koolhydraten – in de vorm van suiker of zoetstof. "Tijdens het sporten gebruiken we glycogeen, dat verantwoordelijk is voor het handhaven van een goede bloedglucosespiegel en het voorzien van spieren van energie voor het werk. Wanneer we na het sporten een isotone drank met koolhydraten drinken, stijgt de glucosespiegel, neemt de vermoeidheid af en voelen we een energieboost. Dit is wenselijk als we willen blijven trainen of een marathon willen lopen. Commerciële isotone dranken bevatten echter meestal acesulfaam-K, aspartaam en sucralose, waarvan een teveel maag-darmklachten kan veroorzaken, vooral als we dergelijke dranken regelmatig consumeren. Regelmatig isotone dranken drinken kan een negatieve invloed hebben op onze gezondheid", aldus de specialist.

Ze wees erop dat isotone dranken ook synthetische kleurstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen bevatten, die een zeer negatieve invloed hebben op de gezondheid. "Fabrikanten gebruiken stoffen die de drank lekker en kleurrijk maken. Isotone dranken worden ten onrechte als gezonder beschouwd dan suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, omdat ze over het algemeen even schadelijk zijn", betoogde Monika Stromkie-Złomaniec.

Ze adviseerde om de ingrediënten van sportdranken te controleren. "Een bewuste consument zou de ingrediënten van de producten die hij koopt moeten lezen, en dat geldt ook voor sportdranken. Het zal moeilijk zijn om een perfecte sportdrank met de perfecte ingrediënten te vinden, maar als je er toch een moet kopen, is het de moeite waard om de minste van twee kwaden te kiezen. Koop vooral geen kleurrijke dranken: blauw, groen of fluorescerend, want in die gevallen kun je er zeker van zijn dat ze kunstmatige kleurstoffen bevatten," legde ze uit.

Ze voegde eraan toe dat het de moeite waard is om jezelf te beperken tot het af en toe drinken van isotone dranken – alleen in noodsituaties, na veel inspanning (bijvoorbeeld na meer dan een uur trainen in de sportschool) of na een lang verblijf in de zon.

Monika Stromkie-Złomaniec benadrukte dat het het beste is om vocht aan te vullen door de hele dag door kleine porties water te drinken. "De beste oplossing is sterk gemineraliseerd of gemiddeld gemineraliseerd water. Voor jonge kinderen is laag gemineraliseerd water of bronwater geschikt. Als een volwassene 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt, en bij warm weer zelfs meer, zal hij of zij zeker goed gehydrateerd zijn. Het is belangrijk om te weten dat de ingrediënten waar we op letten in isotone dranken, zoals natrium, kalium en magnesium, van nature in onze voeding voorkomen," zei ze.

Volgens haar kun je in plaats van isotone dranken ook kiezen voor kaliumrijk fruit zoals kokoswater, tomatensap, bananen, abrikozen, kiwi of sinaasappels. Een goede oplossing is om een natuurlijke smoothie van deze vruchten te maken.

De geïnterviewde van PAP deelde ook recepten voor zelfgemaakte isotone drankjes. "De simpelste bestaat uit gewoon water, honing, citroensap en een snufje zout. Je kunt ook appel- of sinaasappelsap verdunnen met water en een snufje zout toevoegen. Al moet ik er wel bijzeggen dat zelfgemaakte isotone drankjes anders zullen smaken dan de in de winkel gekochte variant die zo populair is onder jongeren," merkte ze op.

Ze waarschuwde echter voor overmatige zoutinname, niet alleen in dranken. "We consumeren veel te veel zout, veel meer dan de aanbevolen theelepel per dag, wat geassocieerd wordt met het risico op hypertensie. Laat niemand je ervan overtuigen dat water zonder toegevoegd zout je niet hydrateert; dat is een verzonnen theorie", benadrukte Monika Stromkie-Złomaniec. (PAP)

abu/ zan/ mhr/

De PAP Foundation staat het gratis overnemen van artikelen van de website van Nauka w Polsce toe, mits u ons maandelijks per e-mail op de hoogte stelt van uw gebruik van de website en de bron van het artikel vermeldt. Vermeld op portals en websites het gelinkte adres: Bron: naukawpolsce.pl, en in tijdschriften de annotatie: Bron: Nauka w Polsce website - naukawpolsce.pl. Deze toestemming geldt niet voor informatie in de categorie "Wereld" of voor foto's of videomateriaal.