Creatine – een supplement dat niet langer alleen voor sporters is. Artsen, diëtisten en vrouwen na de menopauze zeggen dat het de moeite waard is.

Creatinesupplementen – tot voor kort uitsluitend geassocieerd met de sportschool en atleten – worden nu een van de meest aanbevolen supplementen door diëtisten, psychiaters en menopauze-experts. Is dit een voorbijgaande rage of een wetenschappelijk onderbouwde revolutie in de geestelijke en fysieke gezondheid? Tegenwoordig praten artsen, psychiaters en diëtisten die gespecialiseerd zijn in de zorg voor vrouwen boven de 40 over creatine als een supplement dat niet alleen het lichaam, maar ook de hersenen ondersteunt.

Creatine komt van nature voor in spieren en hersenen. Het lichaam maakt het zelf aan, maar met de leeftijd – vooral na de menopauze – neemt de hoeveelheid ervan dramatisch af. Vegetariërs, veganisten, zware drinkers en vrouwen ouder dan 50 zijn bijzonder vatbaar voor een tekort. Creatinesupplementen kunnen kracht, uithoudingsvermogen, cognitieve functies en stemming verbeteren.

Het gaat niet alleen om spierondersteuning. Psychiater Joanna Adamiak wijst erop dat creatine fungeert als een energiereservoir voor de hersenen , wat cruciaal is bij aandoeningen zoals depressie, angst en zelfs neurodegeneratieve ziekten. "Studies tonen aan dat mensen met een laag creatinegehalte in hun voeding een 31% hoger risico op depressie hebben", aldus Adamiak.

De best opneembare en aanbevolen vorm is creatinemonohydraat . Ingenomen in een dosering van 3-5 gram per dag (3 gram voor vrouwen) veroorzaakt het geen bijwerkingen bij gezonde personen. Het wordt aanbevolen om het te combineren met koolhydraten en eiwitten, bijvoorbeeld in een shake na de training.

Let op: Creatine kan de resultaten van niertesten verstoren (verhoogde creatininewaarden), hoewel dit niet wijst op nierschade. Raadpleeg een arts als u een nieraandoening heeft.

Experts zijn het erover eens: de creatineboom is niet zomaar een hype. Het is een van de meest onderzochte voedingssupplementen, en in combinatie met fysieke activiteit kan het de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren. Maar zoals bij elk supplement zijn gezond verstand, productkwaliteit en de individuele behoeften van het lichaam essentieel.