Met deze oefeningen kunt u voortijdige ejaculatie genezen (thuis en in het geheim doen)

Hoewel voortijdige ejaculatie vaak in stilte wordt ervaren uit schaamte of onwetendheid, is het een van de meest voorkomende seksuele disfuncties bij mannen . Naar schatting hebben tot wel 4 op de 10 mannen er ooit in hun leven mee te maken gehad, hetzij incidenteel, hetzij herhaaldelijk . Er zijn echter oefeningen die dit probleem kunnen verlichten.

De waarheid is dat het, ondanks de hoge frequentie, een taboeonderwerp blijft, waardoor het moeilijk is om duidelijke informatie en effectieve oplossingen te vinden. Het is echter verre van een hardnekkig probleem en kan in de meeste gevallen succesvol worden behandeld met oefeningen die thuis, in alle privacy en zonder medicatie kunnen worden gedaan.

In een artikel gepubliceerd door het EGR Institute of Medicine worden de volgende belangrijke oefeningen aanbevolen om ejaculatie onder controle te houden:

1) Kegeloefeningen voor mannen : Dit is het meest effectieve hulpmiddel voor diegenen die hun ejaculatiecontrole willen verbeteren. Ze richten zich op het versterken van de pubococcygeus (PC)-spier, die betrokken is bij de samentrekking tijdens een orgasme. Om ze te lokaliseren, probeer je simpelweg de urinestroom tijdens het plassen te stoppen: de spieren die geactiveerd worden, zijn de spieren die je moet trainen. Herhaal de samentrekkingen van 5 seconden, gevolgd door 5 seconden rust. Herhaal 10 tot 15 keer per dag, 3 keer per dag. Kan overal en in elke positie worden gedaan: zittend, liggend of staand.

(LEES MEER: Dit zijn de 3 meest 'onbeschoft' steden in Colombia, volgens een recent onderzoek)

2) "Stop en ga door"-techniek: Tijdens de stimulatie (met een partner of alleen) is het aan te raden om de activiteit te stoppen vlak voordat u het punt van onherstelbaarheid voelt. Wacht ongeveer 30 seconden, adem diep in en ga dan verder. Deze methode traint het bewustzijn en de controle over de ejaculatiedrempel.

3) Druk op de basis van de penis: Tijdens momenten van intense opwinding kan lichte druk met je vingers op de basis van de penis de ejaculatiereflex onderbreken. Deze techniek vereist oefening, maar is nuttig als noodmaatregel wanneer je de controle verliest.

4) Ademhalingscontrole en ontspanning : Voortijdige ejaculatie wordt vaak in verband gebracht met angst. Diepe, bewuste ademhaling tijdens de seks helpt fysieke spanning te verminderen en de relatie te verlengen.

Hoewel lichaamsbeweging essentieel is, zijn specialisten het erover eens dat emotionele en seksuele voorlichting ook een belangrijke rol spelen. Communicatie met je partner, een schuldvrije houding en een groter lichaamsbewustzijn zijn factoren die de behandeling versterken.

(LEES MEER: Als u uw schulden niet kunt betalen, maak u dan geen zorgen: dit is uw kans om te onderhandelen )

Wat is premature ejaculatie en waarom gebeurt het?

Specialisten definiëren premature ejaculatie als herhaalde ejaculatie vóór of kort na penetratie , met weinig of geen controle. Dit patroon moet zich gedurende een langere periode herhalen om als een disfunctie te worden beschouwd. De oorzaken kunnen divers zijn en houden in veel gevallen verband met psychologische factoren zoals stress, angst, schuldgevoelens of seksuele onervarenheid. In mindere mate kunnen ook fysieke factoren een rol spelen, zoals hormonale veranderingen, bijwerkingen van medicijnen of infecties in de prostaat of urinewegen. Hoewel het raadplegen van een uroloog of seksuoloog de meest aanbevolen aanpak blijft, zijn er praktische en veilige oefeningen die thuis kunnen worden gedaan als onderdeel van een initiële of preventieve behandeling.

​