Volgens onderzoek: Hoe eetgewoonten kunnen beschermen tegen depressie
Volgens een nieuw onderzoek kan het dagelijks eten van citrusvruchten het risico op depressie verminderen. Dit heeft te maken met de darmen en de verbinding daarvan met de hersenen.
Wat is goed voor onze psyche? Om met iemand te praten die ons begrijpt. Om dankbaarheid of mindfulness te beoefenen. Voldoende beweging is ook belangrijk om ons mentaal goed te voelen. Vaak vergeten we echter een belangrijke factor voor onze geestelijke gezondheid: onze voeding.
Onze darmen zijn belangrijk voor onze hersenenWant wat (en hoe) we eten, kan ook een grote invloed hebben op ons geestelijk en emotioneel welzijn. De sleutel hiervoor ligt in onze darmen, of preciezer gezegd in ons microbioom. Er zijn talloze bacteriën die alle mogelijke functies van ons lichaam controleren en beïnvloeden, waaronder het immuunsysteem, bepaalde hersenfuncties en ook de psyche.
Dat blijkt ook uit een recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift "Microbiome": onderzoekers onderzochten de effecten als mensen dagelijks citrusvruchten eten, zoals sinaasappels of grapefruits. Om dit te doen, gebruikten ze informatie uit de Nurses' Health Study II, die sinds 1989 gegevens over de gezondheidsgewoonten van meer dan 100.000 vrouwen bijhoudt.
Het onderzoeksteam ontdekte dat deelnemers die elke dag minstens één middelgrote sinaasappel aten, een significant lager risico op depressie hadden: 20 procent lager. Dit effect was specifiek voor citrusvruchten; andere fruitsoorten, zoals appels of bananen, vertoonden geen dergelijk verband.
Darmbacteriën kunnen onze geestelijke gezondheid beïnvloedenOm te onderzoeken wat er achter dit verband schuilgaat, onderzochten de wetenschappers ontlastingsmonsters van de deelnemers. Ze ontdekten dat een verhoogde consumptie van citrusvruchten de prevalentie van Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), een nuttige darmbacterie, verhoogt. De bacterie wordt in verband gebracht met een lager ontstekingsniveau en een betere darmgezondheid.
Word vandaag fit, zodat u morgen kunt genieten! BRIGITTE Forever Fit is dé fitnesscursus voor vrouwen boven de 50. Start nu en leg de basis voor een gezond, actief leven vol energie en levenslust!
Mensen die aan depressie lijden, lijken ook een lager gehalte aan F. prausnitzii te hebben. Onderzoekers vermoeden daarom dat deze bacterie een belangrijke rol speelt bij het reguleren van onze stemming. Het beïnvloedt de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine – beide erg belangrijk voor onze geestelijke gezondheid.
Is het voldoende om elke dag een sinaasappel te eten om immuun te zijn voor depressie? Natuurlijk is het niet zo eenvoudig. Maar het onderzoek laat opnieuw indrukwekkend zien dat onze eetgewoonten meer invloed hebben op onze gezondheid – ook onze mentale gezondheid – dan we vaak denken.
mbl Brigitte
brigitte
