Psycholoog onthult: Deze simpele zin helpt tegen piekeren om 3 uur 's nachts.

's Nachts lijkt alles op de een of andere manier bedreigender. Schaduwen op de muur, maar ook onze gedachten. Terwijl we overdag veel dingen rationeel kunnen uitleggen zonder in paniek te raken, lijkt elk probleem om drie uur 's nachts drie keer zo groot. En als we eenmaal gevangen zitten in deze gedachtenmolen, is het niet zo makkelijk om eruit te komen. Dan is er geen mogelijkheid meer om te slapen.

Als onze hersenen 's nachts op volle toeren draaien

In het programma "Psychology Today" legt psycholoog Jeffrey Bernstein een persoonlijke truc uit die hem helpt te stoppen met piekeren. Hij noemt het de ‘nachtelijke gedachtespiraal’: ‘Dit gebeurt als onze hersenen, moe van de rust, zich gaan gedragen als een talkshow laat op de avond’, legt de deskundige uit. "Behalve dat we tegelijkertijd gastheer, gast en publiek zijn, en helaas is er niks grappigs aan."

In de loop van zijn jarenlange praktijk heeft de therapeut een eenvoudige zin ontwikkeld die zowel hemzelf als veel van zijn patiënten door menig slapeloze nacht heen heeft geholpen: "Deze gedachte kan wachten."

"Deze simpele zin is behoorlijk krachtig", legt Dr. Amber uit. "Als we het tegen onszelf zeggen - liefdevol maar duidelijk - dan trekt het een duidelijke grens tussen onszelf en onze dwalende gedachten." Er is geen behoefte aan een oplossing, geen ontkenning en geen gesprek met ons brein. "De zin vertelt ons hyperactieve brein: niet nu." Daarmee worden onze gedachten niet onderdrukt, maar alleen maar uitgesteld.

Waarom één zin ons kan bevrijden uit de spiraal van piekeren

De psycholoog geeft vervolgens vier redenen waarom deze eenvoudige zin echt helpt:

Bent u op zoek naar routines die u helpen te ontspannen? Wil jij eindelijk weer goed slapen? Leer hoe u kalm met stressvolle situaties om kunt gaan.

Ontdek nu

• Het is kort genoeg om het om 3 uur 's nachts te kunnen herinneren.
• Hij erkent de gedachte, zonder deze te willen wegduwen.
• Het versterkt ons vermogen om even stil te staan, iets wat we vaak vergeten.
• Het vermindert het gevoel van urgentie dat angst en slapeloosheid voedt.

Dr. Bernstein maakt duidelijk dat de meeste mensen proberen om uit het denken te komen door te denken – wat zelden werkt. Wat wel werkt, is de verschuiving van het zoeken naar een oplossing naar sussende woorden en geruststelling.

Hoe je de gedachtencarrousel kunt stoppen

En daarom passen we de zin "Deze gedachte kan wachten" toe, zodat het het best mogelijke effect kan hebben:

1. Gebruik je ademhaling: Volgens de psycholoog moeten we de zin in gedachten tegen onszelf zeggen en daarbij langzaam in- en uitademen, zodat er een ritme ontstaat.
2. Herhalen: Wanneer onze gedachten weer eens afdwalen, kunnen we de zin eenvoudig herhalen. "Dit is geen mislukking", zegt Jeffrey Bernstein. "Het is training."
3. Stel je een "gedachtenpot" voor: het kan ook helpen om je voor te stellen dat je je zorgen en angsten in een pot met een deksel stopt. Daar kunnen we ze veilig bewaren en de volgende ochtend er verder mee aan de slag.
4. Trap niet in de valkuil van het scrollen: volgens de therapeut moeten we gewoon niet naar onze mobiele telefoon grijpen. "Blauw licht en eindeloos surfen maken het alleen maar moeilijker om weer in slaap te vallen."

Tot slot zegt Dr. Jeffrey Bernstein dat wakker worden 's nachts volkomen natuurlijk is en dat u zich daar geen zorgen over hoeft te maken. Het wordt pas moeilijk als we te maken krijgen met problemen en dingen die we toch niet kunnen veranderen. Zeker niet midden in de nacht. "Omdat soms de beste manier om een ​​probleem op te lossen is... om te stoppen met proberen om 3 uur 's nachts."

mbl Brigitte

#Onderwerpen