Sonnolenza dopo un pisolino? 5 consigli per sentirsi più riposati

I riposini non sono riposanti per tutti, e molti si svegliano con una sensazione di malessere dopo un breve riposo. Fortunatamente, esistono dei modi per limitare i danni e sentirsi meglio: ecco quali.

Nausea, vertigini, stordimento, disorientamento: questi sintomi avvertiti dopo un pisolino, che a volte può durare per ore dopo il risveglio, sono piuttosto comuni, secondo quanto dichiarato al "The Guardian" dal dottor Waiz Wasey, specialista del sonno dell'Arizona.

Innanzitutto, cosa causa i sintomi?

Per correggere i sintomi che si manifestano dopo un pisolino, è necessario innanzitutto determinarne la causa, che può variare da persona a persona, ha spiegato ai media britannici.

Tra i più frequenti troviamo:

• Inerzia del sonno, un disturbo che può verificarsi durante la veglia se il corpo si trova nel mezzo di un ciclo di sonno;
• Problemi gastrointestinali, come il reflusso acido, che causano nausea e si verificano più facilmente dopo aver mangiato quando il corpo è in posizione orizzontale;
• Disidratazione, che può influire sulla qualità del sonno;
• Ipoglicemia, ovvero bassi livelli di glucosio nel sangue, che possono causare malessere al risveglio;
• Apnea notturna, un disturbo caratterizzato da improvvisi arresti e riprese della respirazione durante il sonno, che può causare mal di testa e mal di gola;
• Disautonomia, un disturbo funzionale che colpisce il sistema nervoso autonomo e può causare improvvise vertigini quando si cambia posizione, ad esempio da sdraiati a seduti.

Se ritieni di soffrire di ipoglicemia, apnea notturna o disautonomia, ti consigliamo di consultare un medico.

Alcuni consigli per un pisolino perfetto

Quindi, per avere tutte le possibilità dalla tua parte e sentirti più riposato e pronto al risveglio, ecco alcuni piccoli accorgimenti da apportare:

1- La durata del pisolino

Secondo il dott. Wasey, si consiglia di fare un pisolino di 20 minuti o meno, altrimenti si rischia di scivolare in un sonno profondo, una fase del sonno in cui il risveglio può causare più facilmente sintomi spiacevoli.

Altrimenti, è meglio completare un ciclo completo del sonno composto da tre fasi, della durata di circa 90 minuti, ha sottolineato al "The Guardian".

Tuttavia, questa durata non è consigliata a chi soffre di reflusso acido, poiché più a lungo il corpo rimane sdraiato, più a lungo gli acidi dello stomaco rischiano di irritare l'esofago, ha spiegato ai media di lingua inglese il dott. Bharat Pothuri, gastroenterologo certificato con sede a Houston, in Texas.

2- L'ora del giorno

Secondo il dott. Funke Afolabi-Brown, medico specialista in medicina del sonno di Philadelphia, è meglio fare un pisolino la mattina presto piuttosto che la sera tardi, altrimenti potrebbe compromettere il sonno della notte successiva.

Perché durante il giorno il corpo accumula pressione del sonno, che lo aiuta a chiudere le palpebre quando cala la notte, ha spiegato al "The Guardian".

3- Aspetta dopo un pasto

Se soffrite di problemi gastrointestinali, è meglio aspettare 3 o 4 ore dopo aver mangiato per assicurarvi che il corpo abbia terminato la digestione e ridurre il rischio di svegliarvi con dolori, ha aggiunto la gastroenterologa certificata Rucha Mehta Shah di Scottsdale, Arizona.

4- Evitare determinati alimenti

Allo stesso modo, è meglio evitare cibi piccanti, acidi, grassi, fritti, latticini, cremosi e ricchi di fibre prima di un pisolino, ha osservato il gastroenterologo, poiché tendono a rimanere più a lungo nell'apparato digerente e a causare più sintomi.

Tuttavia, è possibile ridurre il bruciore di stomaco con antiacidi da banco in farmacia oppure consultare un medico per i farmaci.

5- Sollevare la testa e il petto

La dottoressa Shah ha anche affermato che è possibile sollevare la testa e il torace utilizzando dei cuscini o un materasso regolabile per sfruttare la gravità e limitare la quantità di acido gastrico che potrebbe risalire nell'esofago, ha detto al Guardian.