Niente per perdere peso? Errori alimentari comuni che potresti commettere

Perdere peso, avere una figura più tonica o semplicemente riuscire a dimagrire è l'obiettivo di migliaia di persone , indipendentemente dal periodo dell'anno, ma questo non si ottiene con la stessa facilità con cui si ingrassa.

Infatti, nella stragrande maggioranza dei casi, una cattiva salute crea l'ambiente ideale per lo sviluppo di disturbi cardiovascolari, cancro, malattie respiratorie croniche e diabete.

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In questo senso, l’obesità rappresenta un fattore di rischio chiave per queste patologie , rendendo le malattie metaboliche (obesità, diabete e malattie cardiovascolari) un problema socio-sanitario globale.

Per questo motivo, nel libro "Come perdere peso e guarire allo stesso tempo", la Dott.ssa Blanca Alarcón Menjura fornisce alcuni strumenti che insegnano ai lettori come " modificare l'espressione dei propri geni per prevenire e aiutare a guarire malattie metaboliche come cancro, resistenza all'insulina, diabete, sovrappeso, obesità, dislipidemia, ipertensione e malattie cardiache ". Vedi anche: Due ristoranti colombiani sono tra i 100 migliori al mondo, secondo The 50 Best

Ed è vero che per perdere peso è importante cambiare le (malsane) abitudini di vita che spesso abbiamo, perché, come dice il proverbio, "per ottenere risultati diversi, bisogna fare cose diverse". Questo ovviamente include un drastico cambiamento nella dieta, ma bisogna essere costanti, perché i cambiamenti non avvengono dall'oggi al domani.

A questo proposito, il Dott. Alarcón ha osservato che " per implementare efficacemente queste abitudini, ogni persona deve acquisire informazioni veritiere sull'alimentazione. Queste informazioni devono essere sostenibili nel tempo e accompagnate dalla convinzione di applicarle con disciplina e responsabilità, il che permetterà di stabilire obiettivi e traguardi che rafforzino il benessere generale ". Vedi anche: Perché Ryan Castro porta sempre con sé grandi quantità di denaro?

Ha anche osservato che per ottenere un cambiamento significativo nelle abitudini alimentari, le persone " devono riconoscere gli errori comuni che possono ostacolare i loro progressi. Ciò significa essere consapevoli delle scelte che fanno e di come possono influire sulla loro salute a lungo termine ".

Gli errori più comuni

Detto questo, nel libro il medico raccomanda di tenere in considerazione i seguenti errori comuni, poiché identificarli apre le porte a un'alimentazione più consapevole e sana:

● Mancanza di conoscenza: avviare cambiamenti senza informazioni adeguate o senza la guida di un professionista esperto.

● Credere nelle diete miracolose: accettare che esistano soluzioni rapide ed efficaci che in realtà non sono praticabili.

● Non tracciare: se non si registra ciò che si mangia, diventa difficile identificare quali alimenti sono benefici per ciascun organismo, poiché non tutti gli alimenti sono uguali.

● Scegliere cibi trasformati: optare per prodotti ricchi di sciroppo di mais, zuccheri, grassi trans e sodio, senza leggere le etichette. Vedi anche: Cose che facciamo nei bagni pubblici per disgusto, ma che non servirebbero a nulla.

Vedi altro: "Un pasto infiammatorio": il cibo che questo medico di Harvard non mangia mai ● Mancanza di diversità: mangiare sempre le stesse cose e non includere una varietà di alimenti può portare a carenze nutrizionali.

● Uso di oli raffinati: cucinare con oli pro-infiammatori che influenzano le proprietà dei nutrienti.

● Problemi con le porzioni: mangiare troppo o troppo poco, soprattutto per quanto riguarda l'assunzione di proteine, un problema che spesso molte persone commettono.

Come risolverlo?

Nel suo libro "Come perdere peso e guarire allo stesso tempo", la nutrizionista Alarcón afferma che:

● Aumenta il consumo di antiossidanti e sostanze fitochimiche , preferibilmente crude e pulite, per preservare le loro proprietà protettive sulle cellule.

● Mantenere un equilibrio tra omega-3 e omega-6/9 , poiché questi ultimi, presenti negli alimenti trasformati, possono causare infiammazione sistemica.

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● Combina proteine ​​animali e vegetali per soddisfare i requisiti nutrizionali e proteggere la massa muscolare.

● Regolare l'assunzione di potassio e sodio per mantenere l'equilibrio idrico e acido-base nell'organismo, essenziale per la prevenzione e la guarigione.

● Aumenta il consumo di alimenti ricchi di calcio, magnesio, potassio e vitamina D , che agiscono sinergicamente per preservare la salute di ossa, muscoli e sistema cardiovascolare. Scopri di più: Conosci persone troppo gentili? C'è una sindrome che le rende tali.

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