6 semplici abitudini per 'allenare il tuo corpo' e svegliarti presto senza problemi
È un dato di fatto che milioni di persone facciano fatica a svegliarsi presto , per una serie di motivi, come la routine, la stanchezza generale e altro ancora. Ma uno studio condotto da esperti ha rivelato che cambiare alcune abitudini quotidiane può aiutare ad alzarsi presto più facilmente. Quali sono queste sei abitudini per "allenare il corpo"?
Secondo la BBC, esperti del Regno Unito e dell'Australia hanno rivelato che modificare alcune abitudini quotidiane può aiutare i "gufi " – coloro che vanno a letto molto tardi – ad anticipare il loro orologio biologico e ad alzarsi presto più facilmente. Per invertire questa tendenza e adattarsi meglio alla routine mattutina, gli esperti suggeriscono di adottare sei semplici ma efficaci abitudini:
1. Svegliati 2 o 3 ore prima del solito ed esponiti alla luce naturale al mattino, questo aiuta a resettare il tuo orologio interno. 2. Fai colazione il prima possibile, appena sveglio. 3. Fai esercizio solo al mattino, per attivare il tuo corpo senza interferire con il sonno. 4. Pranza alla stessa ora ogni giorno e cena prima delle 19:00. 5. Evita il caffè dopo le 15:00 e non fare riposini dopo le 16:00.
6. Andare a letto 2 o 3 ore prima del solito e ridurre l'esposizione alla luce artificiale durante la notte, soprattutto quella degli schermi.
Lo studio, pubblicato sulla rivista scientifica Sleep Medicine, ha dimostrato che in sole tre settimane un gruppo di partecipanti è riuscito ad anticipare di due ore l'orario abituale in cui andava a dormire e ha segnalato meno sonnolenza, stress e sintomi depressivi.(LEGGI: Quali sono i 5 paesi più ricchi dell'America Latina nel 2025? Lo rivela una classifica)
Secondo il ricercatore Andrew Bagshaw dell'Università di Birmingham, questi semplici cambiamenti possono avere un impatto significativo senza bisogno di farmaci o interventi clinici."Poter aiutare una larga fetta della popolazione a sentirsi meglio con piccoli accorgimenti è molto importante", ha detto Bagshaw alla BBC. Per chi ha difficoltà ad alzarsi ogni mattina, queste abitudini possono essere il primo passo verso un sonno notturno più sano e un migliore benessere generale.
Perché è così difficile alzarsi presto?
Alzarsi presto
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Gli scienziati spiegano che ogni persona ha un ritmo circadiano interno, una sorta di "orologio biologico" che si sincronizza con il giorno e la notte. Mentre alcune persone tendono ad addormentarsi e svegliarsi presto (le cosiddette "allodole"), altre hanno un orologio più lento che le mantiene attive di notte (le "civette").
Il problema è che la maggior parte degli obblighi sociali e lavorativi iniziano presto, creando uno squilibrio tra il corpo e le routine dell'ambiente.
Secondo la neuroendocrinologa Debra Skene dell'Università del Surrey, questo squilibrio può portare non solo alla stanchezza cronica, ma anche a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, metaboliche e mentali.
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