Consigli degli esperti per NON svegliarsi di notte

Dormire non è solo un piacere, ma è anche una funzione fisiologica. di cui il corpo ha bisogno per recuperare le forze e completare determinati cicli naturali. Ma nonostante la sua importanza, un sonno sano non è sempre garantito.

Spesso si verificano situazioni che interrompono il sonno e, a loro volta, provocano altri squilibri nel funzionamento armonioso dell'organismo .

Leggi: Queste sono le previsioni di pioggia per oggi, sabato, a Guadalajara.

La Mayo Clinic osserva che Svegliarsi nel cuore della notte, senza riuscire a riaddormentarsi, si chiama "insonnia" ed è un problema comune tra le persone Di solito si verifica durante un periodo di stress . Cosa dovresti fare se ti trovi ad affrontare questo problema?

Per dormire tutta la notte, puoi svolgere alcune attività per alleviare l'insonnia :

Da vedere: Il presunto rapporto tra il sindaco assassinato di Tacámbaro e il cartello

• Adotta una routine calma e rilassante per andare a dormire Ad esempio, bevi una tazza di tè decaffeinato, fai una doccia calda o ascolta musica soft. Evita l'uso prolungato di dispositivi elettronici con schermo, come laptop, smartphone ed e-reader, prima di andare a letto.
• Rilassare il corpo Lo yoga dolce o il rilassamento muscolare progressivo possono alleviare la tensione e aiutare i muscoli tesi a rilassarsi.
• Crea un ambiente favorevole al sonno nella tua camera da letto Mantieni luce, rumore e temperatura a livelli confortevoli che non interferiscano con il tuo riposo. In camera da letto, non svolgere altre attività se non dormire o fare sesso. Questo aiuterà il tuo corpo a capire che questa stanza è fatta per dormire.
• Non tenere orologi in vista nella tua camera da letto. Guardare l'orologio provoca stress e rende più difficile riaddormentarsi se ci si sveglia durante la notte.
• Evitare la caffeina dopo mezzogiorno e limitare il consumo di alcol a un drink qualche ora prima di andare a dormire. Sia la caffeina che l'alcol possono interferire con il sonno.
• Evitare di fumare Oltre a rappresentare un rischio significativo per la salute, il consumo di nicotina può interferire con il sonno.
• Fare esercizio regolarmente Ricorda però che fare esercizio fisico troppo vicino all'ora di andare a letto può interferire con il sonno.
• Vai a letto solo quando hai sonno Se non hai sonno prima di andare a letto, fai qualcosa di rilassante che ti aiuti a calmarti.
• Svegliati alla stessa ora ogni giorno Se sei rimasto sveglio più a lungo durante la notte, resisti alla tentazione di dormire di più.
• Evitare di fare riposini durante il giorno Fare un pisolino può interrompere il ciclo del sonno.
• Se ti svegli e non riesci a riaddormentarti entro 20 minuti, alzati. Vai in un'altra stanza e leggi, oppure fai attività tranquille finché non ti senti assonnato.

Sebbene sia importante ricordare che, In alcuni casi, l'insonnia è il risultato di una malattia, come l'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo o il dolore cronico, oppure di un disturbo di salute mentale, come la depressione. Potrebbe essere necessario trattare una di queste condizioni di base per migliorare l'insonnia. Inoltre, trattare l'insonnia può aiutare a migliorare più rapidamente i sintomi della depressione .

Da non perdere: scopri le app che ti aiutano a evitare distrazioni alla guida

Ma se i problemi di sonno persistono, è necessario consultare un medico. Per determinare la causa e il trattamento migliore per l'insonnia, potrebbe essere necessario consultare uno specialista dei disturbi del sonno. Il medico potrebbe prescrivere farmaci e consigliare altre strategie per normalizzare il ritmo del sonno . A seconda della causa dell'insonnia, per alcune persone potrebbe essere utile consultare uno specialista della salute mentale .

Con informazioni dalla Mayo Clinic

OA