7 modi per limitare il tuo Doomscrolling infinito

Se si misura effettivamente il tempo che si trascorre ogni giorno a scorrere i feed dei social media , gestiti da algoritmi, probabilmente si arriverà a più ore e minuti di quanto si pensi. Il tempo può scorrere rapidamente mentre si controllano amici, celebrità, notizie e i meme virali del momento.

Il termine "doomscrolling" è nato per descrivere questo comportamento, che, diciamocelo, non è di solito il più edificante o il migliore per il nostro umore. Non sorprende che il termine abbia iniziato a prendere piede all'inizio della pandemia di Covid-19, un periodo di lockdown e isolamento sociale di cui sentiamo ancora gli effetti.

Esistono però dei modi per combattere il doomscrolling, alcuni dei quali sono integrati nel telefono e attivabili con un paio di tocchi. Scopri quanto tempo e benessere mentale possono aiutarti a recuperare.

(Le istruzioni Android riportate di seguito si applicano ai telefoni Pixel con Android 15 o versioni successive. Se utilizzi un dispositivo diverso, dovresti riuscire a trovare funzionalità e impostazioni simili, anche se potrebbero non trovarsi esattamente nello stesso posto).

Le notifiche di notizie e social media possono trascinarti nelle app quando non pensi nemmeno di controllarle. Disattivare le notifiche può aiutarti a non farti intrappolare. Puoi disattivare completamente le notifiche o semplicemente silenziarle .

Su Android, vai su Impostazioni, quindi tocca Notifiche > Notifiche app . Su iOS, da Impostazioni, seleziona Notifiche per visualizzare l'elenco delle app.

Per un approccio più estremo, puoi eliminare completamente queste app dai tuoi dispositivi mobili, impedendoti di controllarle. Su Android, puoi trascinare un'app dal cassetto delle app fino al pulsante Disinstalla in alto sullo schermo. Su iOS, tocca e tieni premuta un'app nella libreria delle app, quindi scegli "Elimina app" dal menu a comparsa.

Questo potrebbe portarti a controllare queste app più spesso sul web, ma puoi sempre eliminare completamente i tuoi account . Di solito non è troppo difficile: nel caso di X, ad esempio, vai al sito web e accedi, quindi fai clic su Altro > Impostazioni e privacy > Il tuo account > Disattiva il tuo account e segui le istruzioni.

Potresti prendere in considerazione l'idea di tenere il telefono in un'altra stanza durante certi momenti della giornata, soprattutto prima di andare a letto, per evitare di scorrere le pagine quando dovresti dormire.

Tieni presente che diversi studi hanno dimostrato che il semplice fatto di avere un telefono nella stessa stanza può avere un impatto sulla tua attenzione e concentrazione, anche se in realtà non lo prendi in mano e non lo usi.

I telefoni moderni sono dotati di strumenti integrati che consentono di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo, in modo da poter impostare restrizioni sul tempo di utilizzo di app specifiche e sul tempo di utilizzo complessivo del telefono. Naturalmente, è possibile disattivare questi limiti con la stessa facilità con cui li si attiva – dopotutto, è il telefono – ma è possibile utilizzarli in combinazione con la propria forza di volontà per cambiare le proprie abitudini.

Se utilizzi Android, puoi aprire Impostazioni e selezionare Benessere digitale e Controllo genitori , quindi Limitazioni app , per impostare alcune restrizioni. Su iOS, da Impostazioni tocca Tempo di utilizzo , quindi Attività su app e siti web . Su entrambe le piattaforme, ottieni un'analisi piuttosto dettagliata di come hai trascorso il tempo al telefono.

Se devi passare del tempo al telefono (cos'altro potresti fare sulla banchina della metropolitana?), puoi sostituire i social media e le notizie con app come Calm per la meditazione consapevole; Blinklist per leggere riassunti di libri, podcast e discorsi; e Kindle per la lettura di ebook, che verranno sincronizzati anche con il tuo Kindle, se ne hai uno.

Sia Android che iOS ora consentono di impostare un orario specifico per andare a dormire sul telefono, con l'obiettivo di aiutarvi a rilassarvi adeguatamente, evitando di aprire app e scorrere le app in modo incontrollato fino alle prime ore del mattino. Queste modalità per andare a dormire impongono limiti alle notifiche in arrivo, oscurano lo schermo e offrono la possibilità di utilizzare un'interfaccia telefonica più semplificata a tarda notte.

Se utilizzi Android, apri l'app Orologio e passa alla scheda Sonno : puoi impostare l'orario di inizio e di fine della modalità e accedere a impostazioni come l'impostazione dello schermo grigio a un'ora specifica. Su iPhone, vai alla schermata principale delle Impostazioni di iOS, quindi tocca Messa a fuoco , quindi Sonno . La schermata successiva mostrerà tutte le opzioni e i timer disponibili.

Questo vale solo per iPhone, ma Adam Davidson di How-To Geek ha un'idea geniale : creare una scorciatoia iOS per generare un messaggio sarcastico da ChatGPT o dall'intelligenza artificiale di Claude che avverta dei danni del doomscrolling, e farlo suonare ogni volta che si aprono determinate app. Il messaggio può essere visualizzato sullo schermo o letto ad alta voce.