Questa abitudine diffusa in casa può causare contratture muscolari, avvertono gli esperti.

Gli specialisti della Società Spagnola della Colonna Vertebrale (GEER) hanno lanciato un allarme sugli effetti negativi dell'uso eccessivo dell'aria condizionata e dell'esposizione a sbalzi di temperatura , avvertendo che queste pratiche possono scatenare contratture muscolari.

Secondo gli esperti, per prevenire questi problemi è importante mantenere una temperatura ambiente moderata, mai inferiore ai 22 gradi Celsius (circa 99.000 COP), ed evitare sbalzi di temperatura.

Con l'arrivo dell'estate sono inevitabili dei cambiamenti nelle abitudini quotidiane, che possono aumentare il rischio di infortuni alla schiena.

Secondo gli specialisti del GEER, temperature elevate, attività fisica intensa e lunghi viaggi sono alcuni dei fattori che maggiormente minacciano la salute muscoloscheletrica.

Per evitare contrattempi, gli esperti raccomandano estrema cautela, soprattutto quando si visitano luoghi come piscine o spiagge, se l'acqua è fredda. Esortano a evitare drastici sbalzi di temperatura , poiché possono causare fastidi muscolari. Pertanto, è meglio entrare in acqua gradualmente.

L'attività fisica durante l'estate è consigliata, ma gli esperti sottolineano che dovrebbe essere svolta in modo graduale e progressivo. L'entusiasmo di iniziare una routine di allenamento può portare a un brusco aumento dell'intensità senza un'adeguata preparazione, con conseguenti sovraccarichi e infortuni. Pertanto, è essenziale iniziare ogni sessione di allenamento con un adeguato riscaldamento e stretching.

Per quanto riguarda le attività acquatiche, gli specialisti ne assicurano i benefici, in quanto promuovono la mobilità e il rafforzamento muscolare. Tuttavia, insistono anche sulla loro gradualità. Tra le diverse modalità di nuoto, lo stile libero e il dorso si distinguono per i loro benefici per la colonna vertebrale , contribuendo a mantenere stabilità e flessibilità in questa zona del corpo.

L'estate è anche sinonimo di attività all'aria aperta e molte persone approfittano dell'occasione per godersi la spiaggia. Tuttavia, sport ed esercizi sulla sabbia possono essere dannosi se non si prendono le dovute precauzioni. La sabbia, essendo una superficie instabile, può compromettere la stabilità lombare e affaticare le articolazioni.

Pertanto, gli esperti raccomandano di indossare calzature adeguate per evitare impatti ripetuti e di adattare l'intensità dell'attività al terreno . Inoltre, è necessario prestare particolare attenzione alla postura quando si è sdraiati in spiaggia. Se si sceglie una sedia, idealmente dovrebbe avere uno schienale, mentre quando si è sdraiati su un asciugamano sulla sabbia, è necessario garantire un adeguato supporto cervicale e una corretta postura della colonna vertebrale.

Una delle attività più comuni in spiaggia è la lettura, ma anche in questo caso ci sono alcune raccomandazioni per evitare disagi. Gli esperti suggeriscono di tenere il libro o il dispositivo all'altezza degli occhi e di non tenerlo a distanza di un braccio per periodi prolungati.

L'opzione migliore è usare una sedia reclinabile e, se si sceglie di leggere a pancia in giù o a pancia in su, farlo per un breve periodo. Se si legge a pancia in su, si consiglia di posizionare un asciugamano arrotolato o un cuscino in modo che la testa appoggi correttamente.

Trasportare i bagagli è un altro fattore che spesso passa inosservato, ma che può causare gravi lesioni se non eseguito correttamente. Per evitare infortuni, gli esperti consigliano di utilizzare valigie con ruote, di evitare di trasportare il peso su un lato e di non ruotare il busto durante il sollevamento . Quando si prepara la valigia, è essenziale posizionarla a un'altezza adeguata per evitare di piegare eccessivamente il busto.

Quando si tratta di lunghi viaggi, gli specialisti sottolineano l'importanza di mantenere una postura corretta durante tutto il tragitto. Per i viaggi in auto, è consigliabile fare pause ogni due ore per allungarsi ed evitare di rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi . Se si viaggia in aereo o in treno, è consigliabile alzarsi e camminare nel corridoio quando possibile.

Una volta arrivati a destinazione, gli esperti sottolineano che è fondamentale continuare a prestare attenzione alla postura durante il riposo notturno. Dormire su materassi di scarsa qualità può peggiorare problemi alla schiena preesistenti o causare nuovi disagi . È importante mantenere una postura corretta durante il sonno e utilizzare cuscini che allineino correttamente la colonna vertebrale per evitare dolori al collo e alla parte bassa della schiena.

Gli specialisti della Società Spagnola di Colonna Vertebrale (GEER) hanno esortato la popolazione generale, sia coloro che soffrono già di disturbi sia coloro che godono di buona salute, a non trascurare la postura durante l'estate. Le routine estive, sebbene rilassanti, possono causare dolori muscolari o crampi, quindi si raccomanda di rimanere consapevoli dell'importanza della postura e di adottare precauzioni quando si intraprendono nuove attività o abitudini.

*Questo contenuto è stato riscritto con l'ausilio dell'intelligenza artificiale, sulla base delle informazioni di Europa Press e revisionato da un giornalista e da un redattore.