Camminata giapponese: il metodo virale che promette una salute migliore in soli 30 minuti al giorno

Negli ultimi mesi, la camminata giapponese ha guadagnato popolarità come routine efficace per migliorare la salute senza bisogno di attrezzature o lunghe sessioni. Creata dal Professor Hiroshi Nose e dal Professor Shizue Masuki dell'Università di Shinshu in Giappone, questa tecnica combina periodi di camminata veloce e lenta in blocchi alternati di tre minuti. Solo 30 minuti al giorno , quattro volte a settimana, promettono effetti positivi misurabili in un breve lasso di tempo. Il metodo è appositamente progettato per le persone con poco tempo per l'allenamento convenzionale .

Il modello di camminata si basa su ritmi alternati : tre minuti di camminata a una certa intensità , seguiti da altri tre a un ritmo più lento. Durante la fase intensa, dovresti essere in grado di parlare, ma senza la capacità di sostenere una lunga conversazione. Durante la fase di riposo, il tuo ritmo diventa più confortevole. Questo sistema, che ricorda l'allenamento a intervalli , è meno impegnativo dell'HIIT , ma ne mantiene lo spirito: attivare il corpo senza richiedere un alto livello di forma fisica . Tutto ciò che serve è tempo, voglia e un orologio .

Risultati dimostrati dalla scienza

Uno studio giapponese del 2007 ha confrontato questa routine con una camminata continua a ritmo moderato, con l'obiettivo di 8.000 passi al giorno . I dati sono stati conclusivi: coloro che hanno seguito la camminata giapponese hanno ridotto maggiormente il peso corporeo e la pressione sanguigna . Sono stati rilevati anche miglioramenti nella forza muscolare e nella forma fisica generale . A lungo termine, la pratica regolare sembra aiutare a mantenere le capacità fisiche con l'età , il che potrebbe essere collegato a una migliore qualità della vita. Ad oggi, non ci sono prove conclusive del suo effetto diretto sulla longevità.

Sebbene sia una routine accessibile, non tutti sono in grado di mantenerla . Nello studio sopra menzionato, il 22% dei partecipanti ha abbandonato il programma prima di completarlo. A titolo di confronto, nel gruppo che ha seguito la camminata a intensità costante, il tasso di abbandono è stato del 17%. Questo suggerisce che non sia necessariamente più facile che raggiungere i classici 10.000 passi. Tuttavia, gli esperti concordano: la chiave non è il tipo di esercizio, ma la costanza e l'intensità . Se diventa un'abitudine, la camminata giapponese può essere uno strumento efficace per mantenersi in salute senza complicazioni.