Secondo la scienza: perché arrabbiarsi ad alta voce non aiuta

"Lasciati andare", sentiamo spesso questo o un consiglio simile quando siamo arrabbiati. Quando siamo arrabbiati, non dovremmo reprimere il sentimento, ma lasciarlo uscire. Il modo migliore è urlare o gridare, per sfogare davvero la nostra rabbia.

Ma questa strategia potrebbe in realtà avere l'effetto opposto e farci sentire ancora più turbati. Almeno, questo è quanto suggerisce una meta-analisi di 154 studi sulla rabbia valutati da un team di ricerca statunitense. Questi studi includevano dati provenienti da un totale di oltre 10.000 partecipanti di diverse fasce d'età, genere ed etnia.

Perché sfogarsi non funziona

"Penso che sia importante sfatare il mito secondo cui dovremmo sfogarci quando siamo arrabbiati", spiega Brad Bushman, studioso di comunicazione dell'Ohio State University, autore principale del meta-studio. "Sfogare la rabbia in questo modo può sembrare una buona idea, ma non esiste una sola prova scientifica a sostegno di questa teoria della catarsi".

Naturalmente, questo non significa che dovremmo cercare di ignorare o reprimere la nostra rabbia. Al contrario, secondo gli autori, la meta-analisi degli studi dimostra che ridurre la nostra eccitazione fisiologica è la chiave per ridurre la rabbia.

Dovremmo ridurre il livello di eccitazione

"Per ridurre la rabbia", spiega Brad Bushman, "è meglio dedicarsi ad attività che ci calmino. Contrariamente a quanto si dice, anche fare jogging può essere una strategia inefficace perché inizialmente aumenta i livelli di eccitazione e può quindi essere controproducente".

Ciò significa che, anche se crediamo che l'attività fisica, come l'esercizio fisico o persino urlare, ci permetta di liberare la rabbia e quindi di ridurla, potremmo in realtà ottenere l'effetto opposto: poiché entrambe le strategie ci mettono in uno stato fisiologico di eccitazione, non riduciamo la rabbia, ma probabilmente la alimentiamo. Gli sport con la palla e altre forme di esercizio ludiche, d'altra parte, sono stati in grado di contribuire a ridurre il livello di eccitazione: il fattore divertimento sembrava essere cruciale in questo caso.

Un modo sano di affrontare la rabbia è fondamentale

In particolare, il team di ricerca raccomanda attività rilassanti come la meditazione, lo yoga, il rilassamento muscolare progressivo o la respirazione consapevole. Queste attività attivano il sistema nervoso parasimpatico, la parte del nostro sistema nervoso responsabile del rilassamento. I ricercatori, guidati da Brad Bushman, hanno scoperto nella loro analisi che tali attività ci aiutano a rilassarci e a ridurre i sentimenti di rabbia.

Ciò ha permesso ai ricercatori di dimostrare che, in linea di principio, gli stessi metodi sono efficaci sia per la rabbia che per lo stress. Sophie Kjærvik, autrice principale del meta-studio e scienziata della comunicazione presso la Virginia Commonwealth University, spiega: "Nella società odierna, dobbiamo affrontare molto stress e abbiamo bisogno di modi per elaborarlo". Dimostrare che le stesse strategie aiutano a gestire la rabbia e la collera è molto utile.

mbl Brigitte

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