Menopausa rilassata: con questi consigli funziona

di Antje Kunstmann

4 luglio 2025, 7:34 2 minuti

Ci vuole tempo perché i cambiamenti ormonali durante la menopausa si completino. Ecco i migliori consigli per affrontare questo periodo con serenità.

Mantenete una dieta sana: mangiate raramente carne, molta verdura e frutta, pochi grassi animali, più pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Il rischio di osteoporosi dovrebbe essere contrastato consumando molti latticini. E poiché l'effetto protettivo degli estrogeni su cuore e vasi sanguigni diminuisce, dovreste prestare particolare attenzione ai grassi che proteggono il cuore come l'olio di semi di lino, di colza o d'oliva. Gli alimenti contenenti soia, come il tofu, sono buoni. I fitoestrogeni che contengono mitigano il calo della produzione di ormoni naturali (leggi di più: Alimentazione in menopausa ).

2. Evitare determinati cibi

Chi soffre di vampate di calore in menopausa deve fare attenzione all'alcol, alle spezie piccanti e alle bevande calde: dilatano i vasi sanguigni e quindi aumentano la sudorazione.

3. Agire

Le donne sedentarie hanno una probabilità tre volte maggiore di soffrire di vampate di calore rispetto alle donne attive. L'esercizio di resistenza (corsa, nuoto, ciclismo), in particolare, aiuta il corpo a regolare meglio le fluttuazioni di temperatura. L'esercizio fisico previene anche l'osteoporosi e aiuta a mantenere il peso quando il fabbisogno energetico diminuisce.

4. Rilassati consapevolmente

Lo yoga e le tecniche di rilassamento, come gli esercizi di respirazione, riducono le vampate di calore e promuovono il benessere. Lo yoga ha un effetto positivo sul sistema nervoso autonomo, riduce le palpitazioni cardiache e contribuisce all'equilibrio mentale, come ormai confermato da numerosi studi.

Consiglio: la brasiliana Dinah Rodrigues ha sviluppato un programma di yoga che attiva la produzione ormonale e contrasta i sintomi della menopausa. Qui presenta gli esercizi per lo yoga ormonale .

La menopausa ti causa privazione del sonno, stress, sbalzi d'umore e fluttuazioni di peso? Non preoccuparti, non sei la sola! Nel corso online della BRIGITTE Academy, esperte esperte ti supporteranno con consigli ed esercizi concreti per la tua vita quotidiana.

Scopri ora

10 Immagini

Chi va in sauna regolarmente riesce anche a gestire meglio le vampate di calore. Proprio come gli sport di resistenza, la sauna allena il corpo ad affrontare meglio le variazioni di temperatura.

Non cercare di nascondere la sudorazione. Lo stress di accorgersene causerà il rilascio di adrenalina, intensificando così le vampate di calore.

Molti sintomi della menopausa, come le vampate di calore, si manifestano in fasi. A volte sono più intensi, a volte meno intensi. Ciò è dovuto alle fluttuazioni dei livelli ormonali. Quindi, è probabile che il problema scompaia da solo dopo poche settimane; è consigliabile aspettare e osservare prima di cercare un trattamento.

Con l'interruzione delle mestruazioni e la conseguente paura di una gravidanza, molte donne sperimentano una sessualità nuova e più libera durante o dopo la menopausa . Tuttavia, il calo ormonale porta spesso a secchezza vaginale, che può rendere i rapporti sessuali fastidiosi o addirittura dolorosi. I lubrificanti possono essere d'aiuto!

A proposito: le donne che hanno rapporti sessuali regolari solitamente hanno meno problemi di secchezza vaginale rispetto alle donne che hanno rapporti sessuali occasionali con il proprio partner.

A volte tutto diventa troppo: viso rosso acceso e capelli sudati a una riunione, lenzuola sudate e notti insonni, articolazioni rigide e dolori muscolari che rendono impossibile l'esercizio fisico: in questo caso dovresti valutare con il tuo ginecologo se gli ormoni non siano la soluzione migliore per un periodo di tempo limitato. La dose dovrebbe essere la più bassa possibile. L'obiettivo non è eliminare completamente le vampate di calore, ma renderle sopportabili. In questo modo potrai ancora sentire il tuo corpo e capire quando non hai più bisogno degli ormoni. Il nostro articolo sulla terapia ormonale sostitutiva spiega tutti i dettagli importanti.

Chi assume la pillola contraccettiva in modo continuativo non può stabilire se l'ovulazione è ancora in corso e se la contraccezione è ancora necessaria. Intorno ai 40 anni, la pillola dovrebbe essere interrotta, poiché il rischio di trombosi e ictus aumenta con l'età. Chi ha rapporti sessuali regolari può inserire la spirale e tenerla inserita fino all'interruzione delle mestruazioni per un anno. In alternativa, anche il preservativo è una buona alternativa per la transizione.

Brigitte