Lo psicologo rivela: questa semplice frase aiuta a non rimuginare alle 3 del mattino.

Di notte tutto sembra in qualche modo più minaccioso. Ombre sul muro, ma anche i nostri pensieri. Mentre durante il giorno possiamo spiegare molte cose in modo razionale senza farci prendere dal panico, alle tre del mattino ogni problema ci sembra tre volte più grande. E una volta che siamo intrappolati in questo carosello di pensieri, non è così facile fermarsi. Allora non c'è più alcuna possibilità di dormire.

Quando il nostro cervello lavora a pieno ritmo di notte

Lo psicologo Dr. Jeffrey Bernstein, nel programma "Psychology Today", spiega il suo personalissimo trucco che lo aiuta costantemente a smettere di rimuginare. Lui la chiama la "spirale dei pensieri nel cuore della notte": "Questo accade quando il nostro cervello, stanco di riposare, inizia a comportarsi come un talk show notturno", spiega l'esperto. "Solo che siamo contemporaneamente il presentatore, l'ospite e il pubblico, e sfortunatamente niente di tutto ciò è divertente."

Nel corso della sua lunga pratica, il terapeuta ha elaborato una semplice frase che ha aiutato lui stesso e molti dei suoi pazienti a superare molte notti insonni: "Questo pensiero può aspettare".

"Questa semplice frase è molto potente", spiega la dottoressa Amber. "Quando lo diciamo a noi stessi, con amore ma in modo chiaro, traccia una linea netta tra noi e i nostri pensieri vaganti." Non c'è bisogno di una soluzione, non c'è bisogno di negare, non c'è bisogno di discutere con il nostro cervello. "La frase dice alla nostra mente iperattiva: non ora." Ciò non sopprimerebbe i nostri pensieri, ma semplicemente li rinvierebbe.

Perché una frase può liberarci dalla spirale della ruminazione

Lo psicologo prosegue elencando quattro motivi per cui questa semplice frase è davvero utile:

Cerchi delle routine che ti aiutino a staccare la spina? Vuoi finalmente dormire di nuovo bene? Impara come affrontare con calma le situazioni stressanti.

Scopri ora

• È abbastanza breve da poterlo ricordare alle 3 del mattino.
• Riconosce il pensiero senza volerlo allontanare.
• Rafforza la nostra capacità di fermarci, cosa che spesso dimentichiamo.
• Riduce il senso di urgenza che alimenta l'ansia e l'insonnia.

Il dott. Bernstein afferma chiaramente che la maggior parte delle persone cerca di smettere di pensare pensando, il che raramente funziona. "Ciò che funziona, tuttavia, è il passaggio dal tentativo di trovare una soluzione all'appeasement e alla rassicurazione."

Come fermare la giostra dei pensieri

E quindi applichiamo la frase "Questo pensiero può aspettare" affinché possa avere il miglior effetto possibile:

1. Usa il respiro: secondo lo psicologo, dovremmo ripetere mentalmente la frase, inspirando ed espirando lentamente, sviluppando così un ritmo.
2. Ripetizione: quando i nostri pensieri vagano di nuovo, possiamo semplicemente ripetere la frase. "Non si tratta di un fallimento", afferma Jeffrey Bernstein. "È allenamento."
3. Visualizza un "barattolo dei pensieri": può essere utile anche immaginare di mettere le nostre preoccupazioni e paure in un barattolo con un coperchio. Lì potremo tenerli al sicuro e occuparci di loro di nuovo la mattina dopo.
4. Non cadere nella trappola dello scrolling: secondo il terapeuta, non dovremmo semplicemente usare il cellulare. "La luce blu e il surf senza sosta rendono solo più difficile riaddormentarsi."

Infine, il dottor Jeffrey Bernstein afferma che svegliarsi durante la notte è del tutto naturale e non c'è nulla di cui preoccuparsi. Le cose diventano difficili solo quando cominciamo ad affrontare problemi e cose che non possiamo comunque cambiare, soprattutto nel cuore della notte. "Perché a volte il modo migliore per risolvere un problema è... smettere di provarci alle 3 del mattino."

mbl Brigitte

#Argomenti