Depressione da viaggio: come affrontarla quando il viaggio diventa troppo faticoso

Ti sei mai sentito sazio in vacanza? Come se la tua passione per qualcosa di nuovo si fosse esaurita e tutto fosse diventato troppo. Come se preferissi semplicemente tornare sul divano e non fare niente invece di andare in spiaggia o fare un giro turistico. Nuove esperienze, culture diverse, giorni liberi dal tuo solito lavoro: tutto questo può aiutarti a dimenticare la vita di tutti i giorni e a rilassarti. Uno studio del 2022 con 8.524 partecipanti ha dimostrato che le persone che non viaggiavano da un anno avevano un rischio del 71% più alto di sviluppare depressione nell'anno successivo.

Una vacanza spesso ci permette di tornare al lavoro con rinnovata energia, sentendoci riposati e più appagati. Ma se un viaggio non è stato sempre piacevole e lo ricordiamo con un po' di tristezza, questo potrebbe anche essere un effetto collaterale. Secondo il CDC, i Centri americani per il controllo e la prevenzione delle malattie, lo stress legato alle vacanze può portare a sbalzi d'umore, depressione o ansia. Nelle persone che convivono già con una malattia mentale, i sintomi possono peggiorare.

Perché viaggiare non è sempre bello

Una vacanza non è sempre sinonimo di pausa. A volte si viaggia troppo a lungo o troppo a lungo in troppo poco tempo. Una volta arrivati, alcune persone trovano difficile staccare la spina perché sono costantemente impegnate, assumono il ruolo di organizzatori di viaggi per tutti – o, ad esempio, sanno che durante la vacanza non riusciranno a portare a termine le cose che hanno lasciato in sospeso a casa. Le preoccupazioni che ci perseguitano in vacanza possono quindi diventare opprimenti e persino portare alla depressione. Uno stato mentale depressivo in vacanza è spesso legato a uno squilibrio. Va benissimo se accade. L'importante è come reagiamo. Che non ci sentiamo in colpa, ma piuttosto che ci trattiamo con compassione.

Perché possono sorgere sentimenti negativi

• Volevi rilassarti, ma finisci per fare la maggior parte della pianificazione perché agli altri non importa cosa fare o se farlo.
• Durante un lungo viaggio, ti chiedi se stai sprecando tempo perché ci sono così tante cose da fare a casa.
• Tu e il tuo compagno di viaggio desiderate sempre cose diverse. Sembra che passiate da un compromesso all'altro e che non stiate vivendo nulla di ciò che desiderate.
• Avevi idee completamente diverse sulla tua vacanza e sei deluso, motivo per cui ti è difficile vedere qualcosa di positivo.
• Ti sei già sforzato troppo e non hai più l'energia per goderti la vacanza.

Un'altra causa di malumore può essere la mancanza di supporto emotivo che possiamo trovare a casa. Forse il fuso orario ci rende difficile parlare con gli altri di ciò che ci passa per la testa. Potrebbe anche essere che un ambiente non familiare sia opprimente per una persona. Forse è troppo rumoroso, le strade troppo affollate o è difficile comunicare correttamente.

Come affrontare il cattivo umore in vacanza

Su WebMD, la psicologa clinica Nadine Kaslow offre consigli su come affrontare al meglio i sentimenti negativi o la depressione. Spesso le persone non hanno l'energia per agire, afferma, e questo di solito peggiora i pensieri negativi. "Incoraggio i pazienti a trovare un modo per interrompere il ciclo", afferma l'esperta. Il modo migliore per fare qualcosa che un tempo piaceva è fare qualcosa che un tempo piaceva. "Potrebbe non essere più divertente come una volta, ma è la migliore possibilità che hai per sentirti meglio".

Possiamo applicare questa tattica anche a una vacanza: ad esempio, forse ci piaceva andare in spiaggia o nuotare, o visitare un edificio imponente o assaggiare la cucina locale al mercato. Dovremmo quindi riprovare quelle attività. E se la tua insoddisfazione deriva dal fatto che ti senti in colpa nei confronti del tuo compagno di viaggio, parlane. Tuttavia, dovresti affrontare la conversazione con la massima calma possibile ed evitare di giudicare.

Il tuo amico voleva stare a bordo piscina a sorseggiare drink tutto il giorno, mentre tu volevi visitare un tempio? C'è una discrepanza notevole. Se la vacanza coinvolge più persone, è importante soddisfare le loro diverse esigenze . Magari puoi suddividere la pianificazione della giornata o discutere in anticipo cosa hai sicuramente in programma. Anche in questo caso, è importante stabilire le priorità. Tutto ciò che pensiamo sia fantastico durante la nostra ricerca preliminare, non saremo in grado di farlo. Quindi pensa a cosa è in cima alla tua lista e a cosa puoi tralasciare se necessario. Può anche essere una buona idea valutare in anticipo quale vacanza fa al caso tuo. Per dirla senza mezzi termini: se preferisci una vacanza più rilassata, rinuncia alla gita in città a Londra e vai invece sul Mare del Nord. Non tutte le vacanze sono adatte a tutti, e sta a noi scoprire cosa vogliamo veramente e cosa alla fine sarà il meglio per noi.

lkl Brigitte

#Argomenti