"Camminata giapponese": 5 effetti del fitness trend sul tuo corpo

Non è un segreto che camminare ogni giorno faccia bene alla salute e, con semplici accorgimenti come camminare all'indietro ogni tanto, possiamo trasformarlo in un vero e proprio allenamento . Anche la "camminata giapponese" persegue questo obiettivo, con successo, come dimostrano gli studi.

Secondo quanto riportato dai media, questa tendenza legata al fitness è frutto dell'ingegno dei professori Hiroshi Nose e Shizue Masuki dell'Università Shinshu di Matsumoto, in Giappone. Ma come funziona la "camminata giapponese"?

"Camminata giapponese": come funziona

L'allenamento consiste nell'alternanza di camminata veloce e lenta. Si cammina per tre minuti a un ritmo rilassato, rendendo facile conversare (inoltre, questo esercizio è perfetto anche in due o più persone!). Poi si cammina per altri tre minuti a un ritmo veloce, rendendo difficile parlare durante la camminata.

Alternate questi due ritmi per un totale di 30 minuti. Idealmente, la "camminata giapponese" dovrebbe essere inserita nel vostro programma di allenamento quattro volte a settimana; la ricerca ha dimostrato benefici misurabili per la salute a questa frequenza.

5 effetti che il fitness ha sul tuo corpo

Questo sport è anche descritto come "camminata ad alta intensità", simile ai cosiddetti allenamenti "HIIT" (allenamento a intervalli ad alta intensità). Tuttavia, il metodo giapponese è molto più rilassato, il che lo rende adatto a principianti e anziani, soprattutto per i suoi benefici fisici.

In uno studio , gli scienziati hanno confrontato la "camminata giapponese" con la camminata a bassa intensità costante e con un obiettivo giornaliero di 8.000 passi e hanno scoperto cinque benefici per la salute della prima:

1. La pressione sanguigna dei partecipanti è diminuita: riduce al minimo il rischio di malattie cardiovascolari
2. Miglioramento dei muscoli delle gambe : riduce il rischio di cadute
3. Il peso corporeo potrebbe essere ridotto: previene l'obesità e quindi possibili malattie successive
4. Aumento della forma fisica generale: favorisce il benessere generale nella vita quotidiana
5. Limitata la perdita di forza , che inizia intorno ai 30 anni e progredisce più rapidamente a partire dai 50: secondo uno studio a lungo termine, rallenta il processo di invecchiamento

Ulteriori ricerche britanniche confermano questi risultati: chi si allena regolarmente o frequentemente in diverse fasi di sforzo fisico (da moderato a intenso) vive più a lungo. Anche ricerche internazionali hanno concluso che da 6.000 a 10.000 passi al giorno, a seconda dell'età, hanno un effetto prolungante sulla vita: con la "camminata giapponese", possiamo raggiungere questo obiettivo facilmente e quasi senza problemi.

sas Brigitte

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