Vous avez pris ces kilos en trop pendant les vacances ? Voici comment les perdre efficacement.

Vous avez passé de merveilleuses vacances à l'hôtel tout compris sur la côte espagnole. Mais après deux semaines de pizzas, de sangria et de buffets de petit-déjeuner, vous avez soudain l'impression d'être à l'étroit. C'est tout à fait normal : de nombreux Néerlandais prennent entre un et trois kilos pendant leurs vacances d'été. La bonne nouvelle ? Ces kilos sont généralement faciles à perdre, à condition de les aborder intelligemment et sainement.

Il n'est pas surprenant que beaucoup de gens prennent du poids pendant leurs vacances. En voyage, on mange généralement différemment qu'à la maison : on mange plus copieusement, on mange plus souvent au restaurant et on s'offre plus de glaces ou de boissons. On fait aussi souvent moins d'exercice, surtout à la plage ou en formule tout compris. Ajoutez à cela un sommeil perturbé, et il y a de fortes chances que votre corps emmagasine plus de poids que d'habitude. Heureusement, ces kilos en trop disparaissent souvent une fois que l'on reprend ses habitudes.

Inutile de suivre un régime draconien. Pensez aux cures de jus, aux régimes faibles en glucides ou aux apports caloriques extrêmement faibles. Même si ces solutions peuvent donner des résultats rapides, les kilos reviendront vite. Votre corps se met en mode « économie d'énergie » et, dès que vous mangez normalement, les kilos reviennent : le fameux effet yo-yo. D'ailleurs, la plupart des régimes ne fonctionnent pas à long terme. Ils exigent beaucoup de discipline, et pour beaucoup, c'est intenable. Il existe également d'autres raisons courantes pour lesquelles la perte de poids ne fonctionne pas . Il est préférable d'adopter des changements de mode de vie durables.

Selon le Centre de nutrition, reprendre une alimentation normale est bénéfique : trois repas principaux par jour, des collations saines et beaucoup de fruits et légumes. Servir des portions plus petites et manger lentement est également bénéfique : vous ressentirez ainsi une sensation de satiété plus rapidement et éviterez les excès alimentaires. Les boissons gazeuses et l'alcool sont souvent les principaux responsables de la prise de poids pendant les fêtes. Un verre de cola ou de rosé peut facilement représenter un apport calorique important, tandis que l'eau ou le thé non sucré constituent une bien meilleure alternative.

Faire de l'exercice ne doit pas forcément être extrême . Car ce n'est pas forcément bon pour la santé non plus. Le Conseil de la santé recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme le vélo, la marche ou la natation.

Réparti sur la semaine, cela représente une demi-heure par jour. Ceux qui se rendent plus souvent au travail ou à l'école à pied ou à vélo font sans s'en rendre compte davantage d'exercice. Dormir suffisamment est également important : une étude du RIVM (Institut national de la santé publique et de l'environnement) montre qu'un manque de sommeil peut entraîner une augmentation des envies de grignotages malsains.

Il est conseillé à toute personne souhaitant perdre ses kilos en trop pendant les fêtes de procéder par petites étapes plutôt que de tenter de faire des bonds en avant. Faire ses courses en toute conscience et planifier un menu hebdomadaire vous aidera à résister aux tentations malsaines. Des en-cas sains comme des fruits, une poignée de noix ou des bâtonnets de légumes sont de meilleurs choix que des chips ou du chocolat. Alors, n'oubliez pas d'en faire provision, au cas où vous auriez une petite faim. Se fixer des objectifs réalistes est également crucial : perdre un demi-kilo par semaine est sain et bien plus durable que deux kilos en trois jours.

Les kilos en trop pendant les fêtes ne sont donc pas une catastrophe. Ils disparaissent généralement en quelques semaines si vous faites des choix sains. Ceux qui évitent les régimes draconiens et privilégient des changements faciles à gérer constateront que leur poids revient naturellement à la normale. Ainsi, non seulement vous commencerez l'automne en pleine forme, mais vous adopterez aussi de saines habitudes à long terme.