7 façons de limiter votre défilement interminable

Si vous mesurez réellement le temps que vous passez chaque jour à parcourir les flux des réseaux sociaux, guidés par des algorithmes, vous constaterez probablement que cela représente plus d'heures et de minutes que vous ne le pensez. Le temps peut filer à toute vitesse lorsque vous consultez vos amis, les célébrités, l'actualité et les mèmes viraux du jour.

Le terme « doomscrolling » a fait son apparition pour décrire ce comportement qui, avouons-le, n'est généralement ni le plus édifiant ni le plus bon pour l'humeur. Il n'est pas surprenant que ce terme ait commencé à gagner du terrain au début de la pandémie de Covid-19, une période de confinement et d'isolement social dont nous ressentons encore les effets.

Il existe cependant des moyens de lutter contre le doomscrolling, dont certains sont intégrés à votre téléphone et s'activent en quelques clics. Découvrez combien de temps et de bien-être mental ils peuvent vous aider à récupérer.

(Les instructions Android ci-dessous s'appliquent aux téléphones Pixel exécutant Android 15 ou une version ultérieure. Si vous utilisez quelque chose de différent, vous devriez pouvoir trouver des fonctionnalités et des paramètres similaires, même s'ils ne sont peut-être pas exactement au même endroit).

Les alertes d'actualité et de réseaux sociaux peuvent vous attirer vers des applications sans même y penser. Désactiver les notifications peut vous éviter d'être absorbé. Vous pouvez les désactiver complètement ou simplement les rendre silencieuses .

Sur Android, accédez aux Paramètres, puis appuyez sur Notifications > Notifications d'applications . Sur iOS, dans les Paramètres, choisissez Notifications pour afficher la liste des applications.

Pour une approche plus radicale, vous pouvez supprimer complètement ces applications de vos appareils mobiles, ce qui vous empêche de les consulter. Sur Android, faites glisser une application depuis le tiroir d'applications jusqu'au bouton « Désinstaller » en haut de l'écran. Sur iOS, appuyez longuement sur une application dans la bibliothèque d'applications, puis choisissez « Supprimer l'application » dans le menu contextuel.

Cela pourrait vous inciter à consulter ces applications plus souvent sur le web, mais vous pouvez toujours supprimer complètement vos comptes . Ce n'est généralement pas trop difficile à faire : dans le cas de X, par exemple, connectez-vous au site web, puis cliquez sur Plus > Paramètres et confidentialité > Votre compte > Désactiver votre compte et suivez les instructions.

Vous pourriez envisager de placer votre téléphone dans une pièce différente à certains moments de la journée, notamment au moment du coucher, pour éviter de faire défiler les pages du journal alors que vous devriez dormir.

Notez que plusieurs études ont montré que le simple fait d'avoir un téléphone dans la même pièce que vous peut avoir un impact sur votre attention et votre concentration, même si vous ne le prenez pas et ne l'utilisez pas réellement.

Les téléphones modernes sont équipés d'outils intégrés permettant de limiter le temps d'écran. Vous pouvez ainsi restreindre la durée d'utilisation de certaines applications et la durée globale de votre utilisation. Bien sûr, vous pouvez désactiver ces limites aussi facilement que les activer – après tout, c'est votre téléphone – mais vous pouvez les utiliser en les combinant avec votre volonté pour changer vos habitudes.

Si vous utilisez Android, ouvrez les Paramètres et sélectionnez « Bien-être numérique et contrôle parental » , puis « Limites d'applications » , pour définir des restrictions. Sur iOS, dans les Paramètres, appuyez sur « Temps d'écran » , puis sur « Activité sur les applications et les sites web » . Sur les deux plateformes, vous obtenez un aperçu détaillé de votre temps passé sur votre téléphone.

Si vous devez passer du temps sur votre téléphone (qu'allez-vous faire d'autre sur le quai du métro ?), vous pouvez remplacer les réseaux sociaux et les actualités par des applications comme Calm pour la méditation consciente ; Blinklist pour lire des résumés de livres, de podcasts et de conférences ; et Kindle pour la lecture de livres électroniques, qui seront également synchronisés avec votre Kindle actuel, si vous en avez un.

Android et iOS permettent désormais de définir une heure de coucher précise sur votre téléphone. L'idée est de vous aider à vous détendre en évitant d'ouvrir des applications et de parcourir les pages jusqu'au petit matin. Ces modes de coucher limitent les notifications entrantes, assombrissent l'écran et vous offrent la possibilité d'utiliser une interface téléphonique simplifiée tard le soir.

Si vous utilisez Android, ouvrez l'application Horloge et accédez à l'onglet Heure du coucher : vous pouvez définir les heures de début et de fin du mode et accéder à des paramètres tels que le grisage de l'écran à une heure précise. Sur iPhone, accédez à l'écran principal des Paramètres iOS, puis appuyez sur « Concentration » , puis sur « Veille » . L'écran suivant affichera toutes les options et minuteries disponibles.

Ceci est réservé à l'iPhone, mais Adam Davidson de How-To Geek a une idée géniale : créez un raccourci iOS pour générer un message sarcastique de ChatGPT ou Claude AI, avertissant des dangers du doomscrolling, et le faire retentir à chaque ouverture de certaines applications. Le message peut être affiché à l'écran ou lu à voix haute.