« Pour mieux dormir, il faut se préparer dès le matin », explique un expert du sommeil.

Le manque de sommeil est devenu un problème qui touche de nombreuses personnes. La fatigue, la surcharge mentale et le temps passé devant un écran jouent un rôle, et un expert a dévoilé un traitement pour se reposer suffisamment, même en agissant tôt le matin. En quoi consiste-t-il ?

La première chose que vous devez garder à l’esprit est qu’un sommeil de qualité sera grandement bénéfique pour votre corps et vous permettra même d’effectuer vos activités dans les meilleures conditions possibles.

C'est pourquoi Jana Fernández, experte sur ces sujets, s'est entretenue avec le podcast de Bea Magro sur Instagram, où elle a recommandé une habitude que vous devriez intégrer dans votre vie.

(Voir plus : Que signifie pour une personne ne pas avoir de réseaux sociaux, selon la psychologie ?) La spécialiste met l'accent sur l'hygiène du sommeil, une circonstance qui permettra un sommeil réparateur. « Il ne s'agit pas seulement de ce que nous faisons juste avant de nous coucher, mais de la façon dont nous avons vécu les dix heures précédentes », a-t-elle déclaré. « Chaque corps a son propre chronotype. Certaines personnes sont plutôt matinales et d'autres plutôt du soir, mais nous avons tous un horaire naturel pour nous endormir et un autre pour nous réveiller spontanément. Rien qu'en observant cela, nous gagnerions beaucoup », a-t-elle ajouté.

C'est pourquoi Fernández suggère d'être attentif à tous les signaux que votre corps peut émettre. « Si votre corps vous demande de vous reposer à 20 ou 21 heures, il faut l'écouter. Essayer de suivre le rythme d'autrui ou de se conformer à ce qui est socialement considéré comme “normal” ne fait que nuire à votre repos », a-t-il souligné.

Quels sont les trois conseils pour passer une nuit de sommeil réparatrice ?

La Clinique Mayo, sur son site web, a publié une série de recommandations pour vous aider à améliorer votre sommeil : 1. Revoyez votre alimentation avant de vous coucher. L'institution souligne qu'il est conseillé, si possible, de se coucher l'estomac bien rempli. En effet, les repas copieux ou abondants peuvent être inconfortables. Réduisez votre consommation de nicotine, de caféine et d'alcool, car ils peuvent avoir des effets stimulants sur l'organisme.

(Voir plus : Quels sont les 5 EPS qui doivent être respectés pour pouvoir opérer en Colombie ?) 2. Créer un environnement idéal pour le repos

Essayez de garder votre chambre propre, sombre et calme. « L'exposition à la lumière la nuit peut vous empêcher de vous endormir. Évitez l'utilisation prolongée d'écrans lumineux juste avant de vous coucher », ont-ils souligné.

3. Essayez d'éviter les siestes

Bien qu'elles puissent vous aider à traverser les longues journées, les siestes peuvent affecter votre sommeil nocturne. Il est donc conseillé de les réduire, voire d'essayer de les faire pendant la journée.