Comment renforcer les tendons et les ligaments pour améliorer la mobilité et prévenir les blessures

Avec l'âge, la force musculaire diminue, et les tendons et ligaments commencent à diminuer la mobilité. C'est pourquoi les spécialistes en kinésithérapie et en médecine du sport recommandent un entraînement spécifique pour maintenir l'endurance et éviter les problèmes.

Une étude publiée par la Bibliothèque nationale de médecine explique que près de 25 % des adultes souffrent de douleurs articulaires, en particulier les personnes âgées .

Selon les scientifiques, ce problème peut être traité avec une alimentation équilibrée et des exercices contrôlés pour renforcer tous les muscles, tendons et ligaments.

« La tendinopathie, qui touche environ 25 % de la population adulte, est une cause fréquente de tendinite. Le vieillissement des tendons se caractérise souvent par une réduction du nombre et de la fonction des cellules souches/progénitrices tendineuses. La fragmentation ou la désorganisation du collagène entraîne douleur, inflammation et mobilité réduite », ont commenté les chercheurs.

L'une des principales causes de fragilisation des ligaments et des tendons est le microtraumatisme lié au vieillissement. Dans certains cas, une thérapie cellulaire peut être nécessaire.

« En raison de la nature hypovasculaire et hypocellulaire du microenvironnement tendineux, la cicatrisation des tendons âgés et des lésions associées est difficile avec les techniques actuelles de traitement de la douleur et de l'inflammation et les techniques chirurgicales. Par conséquent, de nouvelles thérapies, notamment cellulaires comme le rajeunissement cellulaire, sont nécessaires en raison du déclin de la capacité de régénération lié au vieillissement », ont-ils expliqué.

D'autre part, une étude publiée dans « ScienceDirect » a abordé l'adaptation tissulaire, qui fait référence à la capacité des tissus à modifier leur structure et leur fonction, qu'elles soient physiologiques ou pathologiques.

Cet exercice utilise des mouvements excentriques, impliquant une élongation musculaire contrôlée sous tension. Selon les chercheurs, il est idéal pour renforcer les tendons.

L'entraînement isométrique est très utile pour renforcer les articulations et améliorer l'alignement du corps. Il est particulièrement recommandé aux personnes âgées.

L'entraînement en force est bénéfique pour augmenter et renforcer la masse musculaire, mais l'augmentation doit être progressive et dépendre de l'âge et du sexe de l'individu.

« Il est essentiel de progresser progressivement dans l’entraînement pour permettre aux tissus conjonctifs de s’adapter sans surcharger », selon le chirurgien orthopédiste John Hinson.

Les activités à faible impact contribuent à améliorer la mobilité, à renforcer la circulation et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Il est important de garder à l'esprit que ces activités doivent toujours être supervisées par un professionnel afin d'éviter les blessures.

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