Comment apprendre à dire « non » et à ne pas se mettre en colère contre les autres : les techniques précises
Beaucoup de gens ont du mal à dire « non » par peur de contrarier les autres, à tel point que, selon les psychologues, c'est l'une des choses les plus difficiles, mais aussi l'une des plus importantes à apprendre pour parvenir à une plus grande croissance personnelle.
La psychologue Olga Albaladejo a commenté : « Dire « non » est l’une des compétences émotionnelles les plus complexes qui existent . »
Selon l’étude de Brené Brown sur la vulnérabilité et les limites émotionnelles, ceux qui parviennent à fixer des limites claires sans créer de conflit ont développé un « courage émotionnel », qui les aide à dire « non » plus facilement.
« La capacité de rester ferme dans ses valeurs, sans trop attaquer ou se défendre », a déclaré Brown.
Cependant, pour certains, ce n'est pas si simple. C'est pourquoi la psychologue Olga Albaladejo a évoqué la manière la plus « élégante » de dire « non » sans contrarier l'autre.
« Les recherches en neurosciences sociales, notamment les travaux de Louis Cozolino sur le cerveau social, nous montrent que lorsque nous disons « non » calmement, nous activons notre système nerveux parasympathique, ce qui génère un sentiment de sécurité chez nous et chez la personne qui reçoit le message », a déclaré Albaladejo.
Certaines personnes ont du mal à dire « non ». Photo : iStock
Selon le psychologue, développer cette compétence est de la plus haute importance car elle peut faire une différence dans la qualité de vie et la façon dont on agit au quotidien.
« Nous nous mettons en colère ou nous nous justifions excessivement lorsque nous devons dire non, ce qui activerait le système d’alarme (sympathique) et, à son tour, nous conduirait à une attitude défensive envers l’autre personne », explique Albaladejo.
Même si certaines personnes ont tendance à se mettre en colère face à ce type de réponse, pour Albaladejo, la clé réside dans la manière dont elle est dite et exprimée.
Selon le site Web du Centre d'études psychologiques, lorsqu'une personne dit « non », elle évite et renforce une série de facteurs, tels que :
- Évitez la manipulation.
- Renforce l’estime de soi.
- Évitez d’éventuelles complications.
La clé réside dans la façon de dire « non ». Photo : iStock
Pour le psychologue, certaines phrases sont essentielles pour apprendre à gérer l’inconfort de dire « non », et la meilleure façon est de le faire calmement et « avec élégance ».
- « Merci d’avoir pensé à moi, mais je ne peux pas m’engager pour le moment. »
- « Laisse-moi y réfléchir et je te le dirai. »
- « Pour l’instant, je dois donner la priorité à d’autres choses. »
- « Je préférerais ne pas le faire, mais merci de votre compréhension. »
- « Je ne me sens pas à l’aise avec ça. »
- « Ce n’est pas le bon moment pour moi. »
- « J’apprends à ne pas trop me fatiguer, alors cette fois, je dirai non. »
Lorsque vous dites « non » calmement, non seulement vous réduisez les risques de confrontation, mais vous établissez également clairement des limites que l’autre personne peut comprendre.
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