Cette habitude courante dans votre maison peut entraîner des contractures musculaires, avertissent les experts.

Des spécialistes de la Société espagnole de la colonne vertébrale (GEER) ont émis un avertissement sur les effets négatifs de l'utilisation excessive de la climatisation et de l'exposition à des changements brusques de température , avertissant que ces pratiques peuvent être un déclencheur de contractures musculaires.

Selon les experts, il est important de maintenir une température ambiante modérée, jamais inférieure à 22 degrés Celsius (environ 99 000 COP), et d'éviter les changements brusques de température pour prévenir ces problèmes.

Avec l’arrivée de l’été, les changements dans les routines quotidiennes sont inévitables, ce qui peut augmenter le risque de blessures au dos.

Les températures élevées, l’activité physique intense et les longs voyages sont quelques-uns des facteurs qui menacent le plus la santé musculo-squelettique, selon les spécialistes du GEER.

Pour éviter tout contretemps, les experts recommandent une extrême prudence, surtout lors de la fréquentation d'endroits comme les piscines ou les plages où l'eau est froide. Ils recommandent d' éviter les changements brusques de température , car ils peuvent provoquer des douleurs musculaires. Il est donc préférable d'entrer progressivement dans l'eau.

L'activité physique est recommandée en été, mais les experts insistent sur la nécessité d'une pratique progressive. L'enthousiasme suscité par un programme d'exercices peut entraîner une augmentation brutale de l'intensité sans préparation adéquate, ce qui peut entraîner une surcharge et des blessures. Il est donc essentiel de commencer chaque séance par des échauffements et des étirements appropriés.

Concernant les activités aquatiques, les spécialistes assurent qu'elles sont bénéfiques, car elles favorisent la mobilité et le renforcement musculaire. Cependant, ils insistent également sur leur apprentissage progressif. Parmi les différentes techniques de natation, le crawl et le dos crawlé se distinguent par leurs bienfaits pour la colonne vertébrale , contribuant à maintenir la stabilité et la souplesse de cette zone du corps.

L'été est aussi synonyme d'activités de plein air, et nombreux sont ceux qui en profitent pour profiter de la plage. Cependant, les sports et exercices sur le sable peuvent être dangereux si les précautions nécessaires ne sont pas prises. Le sable, surface instable, peut compromettre la stabilité lombaire et solliciter les articulations.

Les experts recommandent donc de porter des chaussures adaptées pour éviter les chocs répétés et d'adapter l'intensité de l'activité au terrain . De plus, une attention particulière doit être portée à la posture lorsque vous êtes allongé sur la plage. Si vous choisissez une chaise, elle devrait idéalement être dotée d'un dossier, tandis que lorsque vous êtes allongé sur une serviette sur le sable, assurez-vous d'un bon soutien cervical et d'une bonne posture vertébrale.

La lecture est l'une des activités les plus courantes sur la plage, mais même ici, certaines recommandations s'imposent pour éviter tout inconfort. Les experts recommandent de garder le livre ou l'appareil à hauteur des yeux et de ne pas le tenir à bout de bras pendant de longues périodes.

L'idéal est d'utiliser un fauteuil inclinable. Si vous choisissez de lire face vers le bas ou vers le haut, faites-le brièvement. Si vous lisez face vers le haut, il est recommandé de placer une serviette roulée ou un oreiller pour bien reposer votre tête.

Porter des bagages est un autre facteur souvent négligé, mais qui peut entraîner des blessures graves s'il n'est pas effectué correctement. Pour éviter les blessures, les experts recommandent d'utiliser des bagages à roulettes, d'éviter de porter du poids d'un seul côté et de ne pas se tordre le torse lors du levage . Lors de la préparation de votre valise, il est essentiel de la placer à une hauteur appropriée pour éviter une flexion excessive du torse.

Lors de longs trajets, les spécialistes soulignent l'importance d'adopter une posture correcte tout au long du trajet. En voiture, il est conseillé de faire des pauses toutes les deux heures pour s'étirer et d'éviter de rester trop longtemps dans la même position . En avion ou en train, il est conseillé de se lever et de marcher dans l'allée autant que possible.

Une fois arrivé à destination, les experts soulignent l'importance de continuer à faire attention à sa posture pendant la nuit. Dormir sur des matelas de mauvaise qualité peut aggraver des problèmes de dos préexistants ou provoquer de nouveaux inconforts . Adoptez une bonne posture de sommeil et utilisez des oreillers qui alignent correctement votre colonne vertébrale pour éviter les douleurs au cou et au bas du dos.

Les spécialistes de la Société espagnole de la colonne vertébrale (GEER) recommandent à la population, tant aux personnes souffrant de pathologies qu'aux personnes en bonne santé, de ne pas négliger leur posture pendant l'été. Bien que relaxantes, les activités estivales peuvent provoquer des douleurs musculaires ou des crampes. Il est donc recommandé de rester attentif à l'importance de la posture et de prendre des précautions avant de s'engager dans de nouvelles activités ou habitudes.

*Ce contenu a été réécrit avec l'aide de l'intelligence artificielle, sur la base des informations d'Europa Press, et revu par un journaliste et un éditeur.