Ce que signifie se réveiller continuellement pendant la nuit, selon la psychologie

Se réveiller au milieu d’un rêve est un état connu sous le nom d’insomnie, et selon la clinique Mayo, ce comportement peut être lié à diverses circonstances physiques et émotionnelles, comme le stress ou l’inconfort.

Les conséquences d’un sommeil fragmenté comprennent la somnolence diurne, l’irritabilité, les déficits cognitifs et de mémoire et, à long terme, peuvent même augmenter le risque de problèmes de santé tels que le diabète de type 2, l’obésité, les maladies cardiovasculaires et les troubles de l’humeur.

Bien qu'il soit courant de se réveiller jusqu'à cinq fois par nuit pendant les phases de sommeil, si brièvement que l'on ne s'en souvient pas, il est essentiel de faire la distinction entre les réveils normaux et ceux qui indiquent un problème. Se lever devient plus inquiétant lorsqu’il devient difficile de se rendormir.

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Les épisodes répétés de réveils nocturnes sont associés à plusieurs causes physiques et émotionnelles :

Stresser

Le stress est une cause fréquente de troubles du sommeil, car il peut entraîner une insomnie à court et à long terme. Les circonstances de notre vie peuvent déclencher une réaction d’alerte qui libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, ce qui rend l’endormissement plus difficile.

Dépression

Il est fréquent que les personnes souffrant de dépression éprouvent des difficultés à rester endormies.

Johns Hopkins Medicine note qu'il existe une relation étroite entre la dépression et l'insomnie : Les personnes souffrant d'insomnie, par exemple, pourraient avoir un risque dix fois plus élevé de développer une dépression que celles qui dorment bien. Et parmi les personnes dépressives, 75 % ont du mal à s'endormir ou à rester endormies.

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L’utilisation d’appareils mobiles et de médias sociaux avant de se coucher peut affecter considérablement la qualité du sommeil, car l’exposition à la lumière bleue des écrans interfère avec la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.

Causes médicales et physiques

Divers problèmes médicaux et physiques peuvent rendre difficile le fait de rester endormi pendant de longues périodes. Ces causes comprennent l’apnée du sommeil, le reflux acide, l’excès de graisse abdominale, les mictions fréquentes et l’âge avancé.

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Adopter certaines habitudes au quotidien peut nous aider à mieux dormir. Voici quelques recommandations de la Clinique Mayo :

• Créez une routine de coucher calme et relaxante
• Faites des exercices de relaxation musculaire avant de dormir
• Créez un environnement propice au sommeil dans votre chambre en ajustant la température, l’éclairage et en évitant les sons inconfortables.
• Ne placez pas d'horloges à l'intérieur de la pièce, car si vous vous réveillez pendant la nuit, regarder l'heure pourrait vous stresser.
• Évitez la caféine après midi et limitez votre consommation d’alcool à un verre au moins quatre heures avant le coucher.
• Faites de l'exercice régulièrement
• Levez-vous à la même heure tous les jours
• Évitez de faire des siestes pendant la journée, car elles pourraient perturber votre cycle de sommeil.

Avec les informations de la clinique Mayo

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MB